Quessi sandwich, suggeriti da Six O'Clock Scramble membru Molly Thompson, sò divertenti per fà è ancu di più di manghjalli. Sè troppu curta nant'à u tempu cumprà uccasi precugghi invece di utilizà a ricetta per quessa. Servite cù un grano steamed and lightly buttered.
E fate sguassà queste suggerimenti in cuntribuisce à a famiglia intarvata à a pianificazione di simule?
Chì avete bisognu
- ½ (12-ounce) bag cesu o broccoli slaw, o spalle 1½ tazzi di col, zucca, è / o cullezioni
- 2 cuppa di canola di perdita
- 1 tablespoon apple vinegar
- ½ tablespoon honey
- 1/16 culletta di a salsa
- 1/16 zuppa di piuma bianca
- ¾ taza di farina
- 2 cullen di cajunilla o cava d'Old Bay
- 1 ovu
- 2 cuisson di tosciallu
- 1 tablespoon oliu d'oliu virginu extra
- 1 libra barbata, catfish, tilapia o altri fille di pesci di u blanc, cut in 4 parechji pezzi
- 4 pane d'amori
Cumu fà
- In un pappagallo medium serve, combine u slaw, u mayonnaise, l'acitu, u melu, u salinu è u pimentu. Pigliate dinò. (Sè pussibule, fate guardate à 24 ori in anticipu è refrigera finu à chì vi pudete serve. Mettite bè prima di serve.)
- In un pianu scaru o cunti, combina a farina è cajun o Old seasoning da a vaddi. In un altru catellu, ghjustu l'ovu.
- In una sannina grossa grande (un pani di ferro fundatu hè bella per questu), fretanu a mantra è l'oliu nantu à u focu medju finu à chì si sparisce.
- Piglia a pesca di u pezzu in a farina di a farina è i so capelli. Mettite in u ovu, allughjatu u gotech in excusate in u tazza. Mettite torni à a mezora di farina à repattina. (Fate u cornu oghje, sì si serve puru.) Cogliu u pezzu finu à ch'ella hè aggradèvule è brusgiate, circa 2-3 minuti per ogni upposta. Eliminate u pesciu à un pianu.
- Taste e pasticci. Servite u pesciu internu di i buns è sopra cù u slegu.
Dopu o Delegate: Fate è fridice l'ucevule, combine a farina è u cajun o cava d'Old Bay, è sguassate è friddu l'ovu.
Tip: Ùn lasciate u vinu di sidru di pumata languis in a vostra despria. Hè un ingaghju fabuloso à l'insalati, i marinati, è i chutneys, è ponu perch salute greens.
Scramble Flavor Booster: Servite i sandwiches culminati da a salsa barbacoa o di i vostri sandwich preferitu. Finamente grazzi 1/4 cipolla in u coleslaw.
(Dimensione di Serving: 1 sandwich)
Calori 350
Calorie di grassu 110
Total Fat 12.0g
Saturatu Fat 3.0g
Trans Fat 0.1g
U culesterulu 115mg
Sodium 440mg
Potassu 560mg
Carbuintatu tutali 34g
Fibra Dietetica 4g
Sugars 6g
Proteina 27 g
Fosfato 390mg
Aviva Goldfarb hè un famusu di cena di famigghia è fundatore è CEO di The Six O'Clock Scramble , un planificatore di pranziunamentu di sanità in linea. U so libru novu bestseller hè u Sitt U Scramble di Me Planner: Una Year of Quick, Delicious Meals to Help Prevent and Manage Diabetes .
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 762 |
| Fatta Total | 24 g |
| Saturatu Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| U colesterulu | 124 mg |
| Sodiu | 1.635 mg |
| Carbuidrati | 99 g |
| Fibra Dietetica | 8 g |
| Protein | 37 g |