U fugliellu umiliu hè l'ingredientu perfettu per rè di salute di stati d'altive et senza diliziu. Infatti, u fasgiolu aghjunghjenu a proteina, a fibra, u savore è assai più di ricette di salad.
Furmagli sò economichi, nutrittivi è faciuli di truvà. I fuzzini sò naturalmente di glutine, ma hè sicuru di leghje etichetti nantu à i prudutti cunfittati è sechi. Quessi u gluten hè aghjuntu à i fasgioli cunservati com'è un espunenti è i prudutti di u fasciu seccu sò i candidati pratichi per a contaminazione cruciata cù i grani chì contientanu di u gluten. Ci hè ancu sèmplice per truvà parechje mareste di fasgioli senza glutine, ancu i prudutti urgànichi si ti piace.
Furmagli sò boni fonti di a fibra suluzione è insoluble. Fibra dissoluta hè statu indicatu per aiutà à regulà u zuccaru sangu u livelli di colesterol. Fibra insoluble pò aiutà à regulà a digestioni.
Un servitore di vinu à una mitzane di frasi di rina cuntene 8 grammi di fibra, 8 grammi di proteina, 20 grammi di carbohydrate è 0 grammi di grassu. U fagiuni neri sò una ricchissima ricca di flavonoides dispuniti in i pigmenti scuri di u fagiolo. Li flavonoids contientenu antioxidanti putenti chì i nostri cimi utilizanu per prevene u danni celular.
Fate a vostra ricetta di salame di salami un ghjornu prima di serve pè sviluppà savori è per cunvenzioni!
Chì avete bisognu
- 1 15-ounce si fagioli di renni *
- 1 15 unzuri pò fossi neri *
- 1 15-ounce pò petite foddi lima *
- 1 cipolla picca dolce gialla (Vidalia o Walla Walla - fette finamente)
- 1 piminto picculu (impiunatu è finamente fette)
- 2 cilesti stallati (finamente chopped)
- Per u vistimentu:
- 1/4 tazza di oliu d'oliu extra virgine
- 2 cuppa d'oliu di puma
- 1 zuccaru di canna (o dolci à u gustu cù u vostru producte preferita stevia)
- 1 culliglia di cucu secca a frasca di albahaca (o u to you préférée)
- Sal di Dash (o à u gustu)
- Dash Pepper (o à u gustu)
Cumu fà
- Pouri u fasgiolu cunsatte in un filtru di morsa.
- Drain e rinfresione fasoli cun acqua fredda.
- Pujene u filtru nantu à un tavulinu è permete di scurgerallu. Rinsing aiuta à rinfreschi l'excurità di sodiu da prudutti di beanu.
- Pozza manghjà è fodenu i fasgioli in un grande tastu. Aghjunghjite a cipolla fetta è cucumber.
- Imberate imbernu ingredienti in un pezzu separatu.
- Toss beans with dressing and stir up to coat.
- Cubra è fìrranu a notte pè megliu savori.
* Nota: Pudete sustituisce u fugliale favuritu per qualsiasi di l'ingredienti sopratuttu
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 1089 |
| Fatta Total | 18 g |
| Saturatu Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 110 mg |
| Carbuidrati | 178 g |
| Fibra Dietetica | 53 g |
| Protein | 61 g |