U Flapjack tradizzjonali hè unu di i buchi più veloce, più faciule è impurtante furnite. Questa hè una ricetta di flapjacca tradiziunale cù l'aghjunzione di frutti secchi, meli è banana.
U flapjack tradiziunale cum'è di u flapjack di frutta sò assai sani, cum'è principamente cose da avata chì sò chini di ferru, zincu è vitamina B, in modu di pudè manghjarli senza una grande culpabilia.
Chì avete bisognu
- 1/3 tazza / 6 ciorde Oru di uure o cornitu di corn
- 3½ oliu / 100 g di latte
- 3 oz / 85 g di zuccheru fugliore brutta
- 3 ciddi di u melatu
- 12 ounce / 350 gr avocati mixed with 3½oz / 100g albicocchi secchi
- 1 banana chicca, purcidda
Cumu fà
Preheat the furnu à 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Manteci un 9 "x 13" / 23cm x 33cm di rotulu di rotulu di Svizzeriu è fate a basa cù u pergaminu di coccia.
- Poveri u zucchero è a mantra in una granca di piacè è fretce cù gentilezza finu à chì a butte si sdrughje in u sciolu.
- Pudemu a civodda in un pappagallou di coclezzu, aghjunghje tutti l'àutri ingredienti, poi vagnate a mantra è a zucchina à a salsa, è stirate di capace di l'avena.
- Pouru a meztrava in u stagnu preparatu è si spargiu uniformu per colmule u liceu è sicuru chì a superficia hè ancu.
- Focu in u fornu pre-furnitu per 25 minuti o finu à u marrone scuru. Eliminate da u fornu, mentre chì u flapjacke hè ancu un pozzu lignu, si sturzanu fruttu.
- Pone a lignita in un raffu per frenu per filu è tagliate u flapjack in i quatrigliani è lasciate in u lattice finu à freti in friddu.
U flapjack hè manteni bè guariscutu in un lignu mancu.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 421 |
| Fatta Total | 15 g |
| Saturatu Fat | 9 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| U colesterulu | 36 mg |
| Sodiu | 8 mg |
| Carbuidrati | 72 g |
| Fibra Dietetica | 2 g |
| Protein | 3 g |