Olectazioni oleifici sò un di i nostri ofensi rapidi, fàciule è sana, in particulare per i matinati impiegati quandu u tempu di preparà un nutrimentu di l'u scòppenu falta.
Cum'è u nome dale implica, stu culazioni duvere "perni" à vinite. A notte prima, combina l'ovu crucidu di i vodiscini induzzione glutine cun i so prudutti favuriti o un pruduttu latinu pruduttu, ie latte, latte d'amanduli, latti d'anacore, latti di soia, iogurtu grecu, etc. è un suggerimentu di endulugiu naturale, sciroppu d'armi, nettu d'agave o meli.
Comu l'oleouvuli chill the night, abbandunate cum'è assorbiscenu u latte / iogurt è u edulianu. A mistura aghjunghja in un ochju è salutatu da u ghjornu da quandu si svegliate in a mattina.
A ricetta quì sottu hè un simprici chjodu per preparà averebbe patevule à avena, un scopu basale di i pezzi simule. Pudete aghjunghje l'elementu è persunalizà per fà u vostru stessu!
Agite a vanda oleja in a matina è aghjunghjene iocu o un lettuce si voi una cunsistenza più finita. Utilizare u iogurtimu grecu riunioni in un spaziunatu assai grossu; Sì mi vogliu a ruta di iogurtu aghju sempri un pocu più culleri di uoghju grecu in a mattina per fà a mezcla prima e cremosa.
Quandu avete a vostra basa, vene a diversione. Suggerimenti frutti freschi, bananas, frambuesi, blueberries ... o tutti quattru!
Per un suppliumentu di fibra è fibbra supplementari, pudete mette in una colazione di pezzi di linu, chia, o seminari di cànega. Per un ghjornu più dolce, aghjunghjenu u melatu additivu, l'arruptu d'arne, o nettu d'agave, à u gustu. Per più crunch, aghjunghje a vostra scelta di casanu piccu, cum'è l'amandula, i noce, o pecane.
Nota nantu à l'avena a glutina: A civella hè spessu cultivata in i listessi campi chì ùn anu glutine, cum'è u triple, l'orzu è u centu, è coglienu, hà almacenatu è tratatu cù u stessu equipamentu. Per via di sta cunghjunta di a contaminazione cruci, cunsumendu "averebbe" regularmente à quandu una dieta di glutine pò esse risicatu. Quandu shopping per a civula è a farina d'avena, fate puru verificà l'etichetta per verificà chì sò certificati senza glutine.
Hè mpurtanti nutà chì un percentinu perchente di quelli chì seguenu una dieta di glutine senza bagnu per ragioni di sanità reacciona à a civette, anche esame senza glutine, per via di una prutetta in a civada chjamata avenin. Hè ricurdatu di cunsultà cù u vostru duttore nantu à aduprà l'avena à a vostra dieta si avete prublemi di salute di gluten.
Chì avete bisognu
- 1/2 tazza di avena oleatu in gluten
- 1/2 taza di latte, latte non-latte, o iogurt grecu (plus plus, si a cunsistenza prima hè chjesa in u duminiu)
- 1 zucchju cù u melatu, u nettaru agave, o un altru prutore naturali favurutu
- 1/3 zucca di frutti o fruttu (o più, per preferenza)
- 1-2 spaghetti nocchi picurini
- 1-2 spuciuri
- seme di linu
- e cummerciu
- chia seeds
Cumu fà
- In una tazzuletta, combina l'olevinate in rollu glutine, a scelta di latte / latte non-latte / o u iogurt di iogge, è a sceglie di edulente. Cubra è frìgliu à ghjornu.
- In a mattina, trasfurmà a mezana bianca di a civetta. Aggiuncenu lattice addivatariu / latte non-latte / o u iogurtimu grecu, se una persistite prima hè chjesa.
- Garnish oghje nantu à uvimu cù una scelta di corne, cum'è fruttu, biscotti, sementi, nocci, è / o un edulnerante additivu.
- Assicurate bè in paese, o scacciate l'ughjettu garnished in un contenedor to go, in piaceghju dopu in a matina.
Reminder: Sempre verificate chì i vostri travaglii di travagliu, utensili, cibo è arnesi sò liberi di glutina. Sempre dispostu i letti di prudutti di cunfirmà u pruduttu hè senza glutine. I pruduttori pudemu cambià a formulazione di u pruduttu senza avvisu. Quandu in dubbitu, ùn puderebbe micca cumprà micca o utilizate un pruduttu prima di cuntattà à u fabricatore per verificà chì u pruduttu hè liberu di gluten.