Storia, Nutrition, è Uss per Chia Seeds
Chì site una tradizione di ghjucatu di novità hè diventatu unu di i più freschi di salute. E chiese sò chjappi in a crescita di crescita di l'animali di l'oliva, ma u so secretu salutariu hè fora. Oghje in l' omosessualità omega-3 , fibra, è altri nutrienti, a chia di soghjunu sò diventatu unu di i più superi alimentari.
Chia hè coltu da a pianta Salvia hispanica , un membru di a famiglia chì si sviluppa in America Centrale.
Sti chjudi eranu una fonte di alimentariu principalu per l'abitanti di quella regione per seculi, ma ùn avianu micca u so tempu in u centru mudernu finu à quì.
Chia Nutricional Content
E chies sò unichi per u so altru urienti d'omega-3 d'acidità fatale è antioxidanti. E chiese sò più altu in l'omega-3 di u linu, chì sò una fonte dietetica populari di l'omosessualità omega-3. A u cuntenutu di e pezzi di lignu, e chia contain seeds such high levels of antioxidants that can be stored for a long time without fear of rancidity. Un altru bonu chì a chia tene nantu à u linu è a biodisponibilitéi di i so nutrienti senza chì e sementi sò o moltu. Chia pò esse manghjatu tuttu è digià digià.
Un servitore di chia semi (circa dui cullizzioni sopra) furnisce 137 calori, 4 grammi di proteina, 11 grammi di fibra dietaria è 9 grammi di grassu. E chiese sò particularmente altasti in calcium, cun una sola unioni chì furnisce circa 18% di u valore di ghjornu di u cunsigliu.
In più di sti nutriutti, e chia ci sò ancu una bona fonti di minerali cum'è magnesiu, fosforu, zincu è manganese.
Cumu sò Chia Seeds usate?
Chia pò esse aghjustati à a dieta in parechje manere. L'usu più cumuni hè di scuzzulate direttamente nantu à u cereale, ioghurtu, insalati, o altri alimentari .
Eat in stu modu a chia tippi furnisce un crescente bonu è un sapori pocu nutitu.
E chiese sò spessu mezclita in e bevande. Quandu si cunghjunghjenu cù l'acqua, a chia pruduce una struttura siccola è furnisce propensità espesa. Chia pezzi pò esse mischjungati in smoothies, juice, o ancu un vetru chiaru d'acqua. Chia frescas sò una fugliale famosa consumata in Messico è sò fatta fatta cumminendu chia, acqua, limonu o zucchero, è zuccherinu.
E chiese Chia anu aghjustatu ancu à una multitùdine di prudutti mercantili. Per via di a so pruduzzioni cruciosa è di u sapori nutituti, i chia sò un additivu cumuni à i granule bars è i cereali. Chia pezzi pò ancu esse mischjoghjenu in pancake o waffle chì si misurà per a fibra extra è nutrienti.
Quandu e chia ci sò alimentati à i pollastri, naturalmente aumenta a quantità di l'omosessualità omega-3 in i ovi produttu da u pollulu.
Chia Precaution
Per via chì i chia ci sò assai cumbugliu in fibbra, hè cunsigliu chì a crescita di ghjornu sia limitata à una à duie ounces. E dosi più altri pò causà digestione malatu.
Chia pò esse interaccettate cù certi medicazione, inclusi medicazione di u cori, medicazione di pressa di u sangue, è ancu aspirina. Sempre cunsultate u vostru duttore prima di aghjunà chia à a vostra dieta.
Quelli chì sò l'allergii alimentarii severi avè bisognu à pruvà chia cun cura, in particulari quelli chì anu allergii cunnisciuti à altri frutti nè ancu per i zoni.