Tunnu Sottu Vs. Farina bianca

Quandu si veni à manghjà bè è di coglie pani salutari, a farina di granu tutta hè spessu favurata nantu à a farina bianca. Tazza di tazza, a farina di granu entratura è a farina bianca cuntenenu circa 400 calori. In ogni casu, ci hè un bonu scopu di sceglienu u granu tutale di a farina bianca, tuttu a farina di triglialu ùn hè micca stata riduta da i nutrienti è a fibra chì si trova naturale in u triple, perchè prupone più nutrimentu cum'è a so cuntrapartita.

A farina bianca fa passà un prucessu induve pèrdite i so nutrienti naturali. Per via di questu, hè moltu intimuriti cù nutrijenti aghjuntu dopu a trasfurmazioni. Mentre chì questu hè un passu in a direzione ghjusta, i nutrienti ùn sò micca in a so forma naturali, nè à u livellu chì trovanu in a farina di granu.

Tunnu Sottu Vs. Farina bianca

Una di e principalità diffarenza trà u tripa è a farina bianca hè u cuntenutu di fibra. A farina di granu entrì in modu naturale hà u livellu di fibra chì si trova in u triple, mentri a maiò parte di a fibra hè stata sguita di farina bianca durante u processu. A fibra hè una parte impurtante di a vostra dieta, perchè impedisce u stimpia, aiuta à cuntrole u zuccherinu in sangue, salva di a malatia di u cori, è ancu a assistenza à a gestione di perdita di pesu.

A farina di granu tutta hè ancu ricca à vitamini B-1, B-3 è B-5, cù riboflavinu è folate. Hè ancu più di ferru, calcium, proteini, è altri nutrienti di a farina bianca. Quandu si manghja un pianu di dieta di calori, hè impurtante chì i calori chì vulete cunsumà sò carricati di quantu nutrienti cum'è possibili.

Siccomu ùn ci hè micca una disculezza di caloria, elettu una farina nutriente chì aghjunghje à a vostra dieta sana, invece di ritirà.

Cuciulata Cu Fiera De Tri Torta

Ùn avete bisognu di sacrificà i vostri alimenti preferiti per manghjà sanu. Pudete sustituverà solu a farina bianca cù a farina di granu entrutu, o solu aduprà una misura di i dui in i vostri ferries favuriti.

Per esempiu, aduprate half wheate sanu è a mità di farina bianca per fà e cookies, muffins, e pasticceria per u sdighjunu o di a farina. Certi ricetti utilizighi u 100% u trippu tutta è u gustu fantastichi, cum'è pani, pasta è fioduli casani.

Ci sò tanti grandi opzioni à utilizà in un cori, u pranzu, o cena. Per u colazione, pudete fà a farinava, pancakes è goffres con farina di granu. Per pranzu, pruvate a pizza à a casa cù a farina di granu . Tuttu u restu resta u solcu u biancu o rossu, crosta è dolce, è cumposta cumu cum'è pesto è carciofate, salchicherie è furmagliu, è l'arghjentu cù a basilica. Per cena, pudete optà per una spinach lasagna deliante cù trè furmaglii diffusi.

Sustituzioni sani

Cum'è a farina di granu entratura, puderete rimpiazzari l'altre alimentariu cumuni cù sughjetti sani. Per esempiu, sustituisce u rossu biancu cù u rossu biancu hè un modu di ottene un cuntenutu di fibra ottene, un indice glucèmicu più inferior à gestisce u zuccherinu di u sangue, è una quantità significativa di più nutrijenti cum'è u ferru, u zincu è u magnesiu per un core sano.

Adding fruits, vegetables, and legumes to your whole wheat or a diet di granu integratu ancu averete cullà cù vitamini, nutrienti è carbs boni. Evite parechji grani chì si trovanu in pretzels, pancetti d'hamburguesi è altri alimentari.

Invece, truverete un modu per spressione in casa cù un sustituore maiò.