Un pianu simplici di pasta di pasta chì i ziteddi anu amatu. Fate da maccarruri è di furmagliu, fagioli nìuli, granu è salsa è ancu tofu per una proteina di soia sana, hè un manghjendu senza carne senza carne senza perfetta per una famiglia per ghjornu di a sera.
Se ti piaci à cottura appicciate di pasta è simplicità, sceglite puru qualunque sti 15 platti di pasta di vega di vegetariana .
Chì avete bisognu
- 1 box (14.5-ounces) macaroni di famiglia cù u furmagliu
- 1/2 (14- o 16-ounce) u pacchettu cuntinuu di ricche in acqua
- tofu
- 1 à 2 cucchiati oliu di soia
- 1 can (15 unei) i fasgioli neri
- 1 can (15 unces) corn
- 1 1/2 tazzi preparatu a salsa
Cumu fà
- Calami l'acqua in pienu grande o pomezza per fuglià u macaroni cum'è u pacchettu dirighjanu.
- Intantu, fateurà u tofu è tagliate u blocu per mezu. Pudava a mezzo in sacchetti di pezzu di coltu, o cunfinu di a fria, fate cù acqua è fìrranu chinu per un'antra utilizazione di pocu di ghjorni. Trimate a mità restante di u tofu in pochi cunti è poveri nantu à carta di pettini. Pat asciuvate cù tovaglioli di carta.
- In paese nantu à u caldu mediu è altu, oliu termale. Aggiunna lattice di tofu è marroni, è muzzica occasionale, per marrone in tutti i costi, circa 5 minuti.
- Aduprà u calore à bassa è lasciate u caldu di tofu chì preparanu manciari è furmagliu accade à l'indicazione di u pacchettu.
- In colander, fretu è pozzu accaccià e fasgioli ni u granu. In u stessu casgiu grossu o maccarone, usatu per cocchi macaroni, combina tofu, fagioli, corn e salsa in macaroni è furmagliu. Calami nantu à u focu medium-low, finu à chì tutti l'ingredienti sò caliati à traversu, circa 10 minuti.
- Sè vo vulete, serve cun salsa supplementu, furmagliu rilivutu o crema agria.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 702 |
| Fatta Total | 10 g |
| Saturatu Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| U colesterulu | 2 mg |
| Sodiu | 580 mg |
| Carbuidrati | 114 g |
| Fibra Dietetica | 28 g |
| Protein | 42 g |