Certa Alimentazione sò statu pruvucati per fà un impactu!
A Brief Look at the Cause of Depression
In più di 15 milioni di Americani sòffrendu di depressione maiò!
I cambiamenti di vita, u stress, a mancanza di u sonnu è l'esercitu, l'insulazioni è u dolore crònicu è a malatia per nome uni pochi.
I sintomi di a diprissioni spessu partenu una mansa perghjilla à i so cause! Sò ritruvani da l'insienzia à l'ingerimentu è a frustrazione, a mancanza di propiu è a motivazione, incapacità di inizià o cumpetenze e tarei, l'isolamentu sociale, a fatigue crònica è ancu dolci è doluri.
I tratti cumuni sò medizzioni antidepressanti è a terapia. Mentre a maiò parte di accunsentiscenu chì l'esercitanu è a alimentazione sana ùn guariscenu a diprissioni, sia un modu longu per rinfurzà l'effetti. In più, e stituzzii medichi rispunsèvuli, cum'è a Clinique Mayo, rapportanu un ligami trà l'alimentari chì manghjarè è di depressione.
Un studiu in a Revista Britannica di Psichiatria informa chì e persone cun una dieta ricca in tutti i manufatti soffrivanu menu diprissioni. Un altru studiu publicatu in u Repertoriu Europeu di Nutrimentu Climatogu hà truvatu chì quelli chì ne manghjenu frutti è ligumi freschi eranu menu depressi.
Naturali composti chì lotta a Depressione
Una causa di depressione hè un nivulu di homocysteine in u sangue. Sicondu un studiu publicatu in Medizin Psychosomatic , i nividi di l'àiu folicu è a vitamina B-12 ponenu annantu à l'aumentu di l'omocisteia è di a depressione. Cusì, crescenu a vostra ingesta di folate pò esse un modu di aiutà à fà espansione di depressione.
Un altra sustanza utile hè u selenju. Questu hè un antioxidante putente chì reduces l'estressi oxidative in u core chì, in turn, reduces a depressione.
Un altru fattore hè triptopanu, un aminòcidu essenziale naturali chì si aiutanu à restà è si sentenu megliu.
U magnesiu aiuta à minimizà a inquietezza in nostri nervi è i musculi è facilite cusì u sonnu è un clima maiò.
Àutri cumpagni utili sò fibri è potassu. Fibbe mantene una strata digestiva sana per isuldà i toxine, è aiuta à creà un sensu di pienezza, aiutendu à reducirà a fam è mantene un pesu sanu. U pesu hè un prughjettu impurtante perchè l'obesità hè una di e diverse cause di depressione. U potassu improvisa a funzione mentale chì aiuta à reduie i sintomi di depressione.
U cunsumu d'alimentari chì aumentanu u livellu di serotonina in u core sò cunsiderate essenziale per aiutà à amegassi i sintomi di a dipressione. Unsulate carbohidratati in certi frutti è vegetali freschi aumentanu a produzzione di serotonina.
Fighjemu a prima Frutta di Deprissioni
- I frutti di citrus sò una ricca fonte di folate chì reduzanu i sintomi di depressione.
- O Blueberries, i frambuesi è fragole sò una altra grande fonti di a suluzione di follicle di depressione.
- U pumu sò un fruttu riccu in licopetu chì sustene u phononumentu unicu chì aiuta à a diminuzione di l'effetti di a dipressione.
- A frutta di Kiwi aghjunghjera un pudore di compostu chì aiuta à a lotta di depressione, inclusi u folate, vitamina K, triptopanu è.
- I bananas sò in altri composti chì aiuta à liberà a serotonina in u core chì elevava l'umore. Piglianu puru un punch potente di energia naturali chì hè più sana chì a cafeina è l'alcoolu chì anu da esse evitata da quelli chì soffrendu di depressione.
Fighjemu a voglia di a Legione di Legione
- Verdi di mustarda sò una vanda vali di folate è u seleniu chì sò particularmente utili à ridduce i sintomi di a depressione.
- Ogni vintricii cruciferous such as Brussels sprouts, colti è braccioli sò altissima in folate è omega-3.
- I Remonti hè statu pruvucatu per allistà i sintomi di a dipressione, per via di un compostu cunnisciutu com'è a betazia chì aiuta à regulà l'omocisteina.
- U funghi cuntenenu una grannizza di vitamini, minerali è phytonutrienti chì battanu a depressione, cum'è seleniu, folate è vitamina D. Un pezzu di funghi di ghjornu pò aiutà à aiutà sintomi!
- Pijani colori brillanti ci sò un modu immensu per fà u blues è aiutanu à minimizà i sintomi di depressione cù a so ricca fonte di folate è B-6. L'alcaloïde compuesto capsaicin found in bell peppers hè statu ancu dimustratu per avè pruprietà di etere di dolore in studii di laboratori nantu à i mamistimi.
Aduprate sti frutti è ligumi in u vostru succursale è i ricchezzi di smoothie per aiutà à trattà a depressione. Ùn lasciate micca chì i blues falendu!