Cosa hè cusì speziale per u manganese?
U manganese hè un minerale essenziale suttu in tuttu u corpu, ma più parte di u pancreas, u furu, l'osse è i rizzi. Hè particulari necessariu per u mantenimentu propiu di parechji di i nostri organi. L'Università di u Maryland Medical Center indispensa chì à u 37% di a pupulazione, particularmente in i paesi sfarenti, sò difetti di u nutriente crìticu. Questu hè principarmenti degnu à a nostra dipendenza à e cose è l'alimentu veloce, chì sò fundamentalment inadegwate in manganese.
U manganese hè in particulare necessariu per l'ossu sani. Una carenza di questu minerale pò guidà à ossi dèfichi, osteoporosi, sindromu pre-menstruali, una mancanza di libido, una sita insurgente in l'hormone sessu, un incrementu in ipidemia epiléptica è una diminuzione di antioxidanti in u corpu.
In più di u so rolu à u mantenimentu è a furmazione d'osse salutati, manganese hè necessariu per a cutturazione sana di sangue, è per u metabolismu di l'acidi grassu, di i proteini è di i carbuidrati.
U manganese hè essinziali per a furmazione di u nostru cissjettu cunghjuntivu, è tocca à un rolu impurtante in a salute di i nostri nervi è funzioni cerebrali. Assicurendu a mantene a nostra memoria, è à guardà i nostri livelli di zuccaru in sangue. Puderà aiutà à quelli chì soffrendu di a diabete, à u PMS (sindromu premenstruali), l'osteoporosi, epilepsia è artrite!
Manganese hè ancu necessariu per i nostri sistemi d'assorver calcium. Cumplementu, u manganese hè un antioxidante putente chì sguassà radicali liberi nociuti da i nostri cimi.
Solu pigghia un trace quantità di manganese per coperà tutti i so beneficii! È i supplimenti ponu purtà à una quantità insalata di u minerale in i nostri sistemi, perchè a salute più fresca hè fresca di frutti è veggies.
Frutta è Verdura Rich in Manganese
Ci hè un gran numaru di frutti è vegetali chì furnianu tutte e manganese chì avete bisognu di una basa di ogni ghjornu! I migliori fonti include spinach, raspberries, collard greens, pineapple, chard Swiss, kale, grey grebe, strawberry, squash di stati, mustard greens, bok choy e marìttes.
In più ricche di i boni fonti includenu soja, foglie lima, tofu, patate, pezzi verdi, blueberries, colti di Bruxelles, beans verdi, squash di invierno, patefriti, cranberries, col, espárragos, tomate, bruni, porec, fungus, patati, seti shiitake cipolle, granu, pampani, bananas, prugne, zucca, zucca, pepino, colifore, buttone o crimini funghi è l'api.
Ci hè ancu unepoche di nutizie, semu, erbe è spice chì sò ricchi in questu minerale. Sò includenu craci, cinnamone, pepite nìuru, zucchero, ajonch, basilica, sannina di pumati, nocere, sèsam, amanduli, linaza, cumin, oregano, mustarda, cacahuetes, prugnoli, anacardoli, aneta, timone è tagliolo.
Fighjemu a mo ricetta di u ghjocu favoritu in manganese.
Chì avete bisognu
- 1 tazze Pineapple (cubed fresh)
- 1 pocu Kale (o u vostru fogliu virtuali)
- 1 tazza mugcè
- 1/2 Cucumber
Cumu fà
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 164 |
| Fatta Total | 1 g |
| Saturatu Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 6 mg |
| Carbuidrati | 40 g |
| Fibra Dietetica | 12 g |
| Protein | 3 g |