Questa ricetta per Baked Sole cun Mango pò esse fatta cù altri frutti chì sò duci è dolci. Cunsiderate l'usu d'apricots, pezzi, o nectarines si ùn trova micca manni maturi.
Chì avete bisognu
- 1 tbsp. salsa di soia
- 1 agliu d'agla, piccatu
- 1-1 / 2 lbs. i filetti solidi
- 1 tazza di mango chopped, pezzi, o nectarine
- 1 tsp. rabidata di ginger
- 2 tbsp. succo di limonu
- 1 tsp. zuccaru
- 1/4 tsp. u sali
- Dash white pepper
Cumu fà
1. Preheat oven à 375 gradi. Pudere filleti in una sola capa in u pane di coccia di vetru. Pudava a salsa di soia cù l'agliu è si spargiu nantu à i pesci.
2. Cubra è lasciate a temperatura ambienti durante 30 minuti à marinate.
3. Aghju manghjà, ghjustu, zucca di limonu, è salinu è pimentu. Scambià sta mezua equalizazione nantu à u pesciu è fremenu à 10-12 minuti, o finu à i flakes di pesci faciule cun probate a forchetta.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 297 |
| Fatta Total | 22 g |
| Saturatu Fat | 7 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| U colesterulu | 57 mg |
| Sodiu | 937 mg |
| Carbuidrati | 13 g |
| Fibra Dietetica | 1 g |
| Protein | 14 g |