U tofu soffulente è cremose hè u tofu di scelta per u smoothies è tufone. S'ellu ùn hè micca dispunibili, puderete sustituverà 2/3 tazzi di iocu siccu pezzu grassu. Fate liberate di stimulà u pruteziu di u pruteziu di u to smoothie aghjunghje 1 o 2 cullarone di girmionu di granu.
Chì avete bisognu
- 6 uncesi di foddi silken
- 1 banana medianu
- 2/3 tazza di latte di soia
- 1 tazza blueberries freschi o congelati
- 1 zucchju à melone
- 2 -3 cubi di ghiaccio, opcional
Cumu fà
- Drain the tofu silken para sguassà l'acqua (u silforu tofu possa un cuntenutu di u mari).
- Peel è fate a banana. Pòglia nantu à una cuperia è frigge durante 15 minuti (aiuta duverà u più beddu più grande).
- Aghjustassi a banana, tofu è latte di soia durante 30 segundos.
- Aggiunza 1/2 tazza di blueberries u pezzi di u fiatu frozense finu à ottene. Aggiunce e blueberries, melati è cilesti di ghiaccio quandu si usanu è prucessa torna finu à ottene.
Enjoy!
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 590 |
| Fatta Total | 13 g |
| Saturatu Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 79 mg |
| Carbuidrati | 106 g |
| Fibra Dietetica | 12 g |
| Protein | 25 g |