Puderete unu di sti zuccherati à u caldu di u calore di u calore ghjucatu è u ghjornu in paese per un lunchu rapidu è nutrizzioni. Hè perfetta per manghjà i pranzu per andà, perchè hè assai portabile.
Cumu possu pussibule, pruvate è truvà un perutu di sali di sodiu è l'indùacu cum'è Chjesa di Boar, chì fa iatchi di sodium deli, o Applegate, chì hè liberu di nitrati è di nitriti additivi.
Ùn ci hè micca scrittu per chì ùn avete micca aghjunghje leggies extra à quì strappà - forsi quattru pezzi chili dolci o cilattiva russa, per esempiu.
Aghjustate a vostra arragata cù un prugettu di zapparicci pocu è un pocu di prugne cherry per un sana, bassa calorie, bassa grasa.
Eccu avutu una idea: Sè vo vulete planificà un buffet lunch per una quantità di persone, fate un batchju di sti fraschi è tagliate in i ruppelli.
Chì avete bisognu
- 1 6-inch wheate tuttu
- tortilla wrap
- 1-2 tsp. Dijonnaise, o Tsp. Ogni granu di mustardatu è di mustarda
- 1/4 tazza
- arugula (o spinach o romaine)
- 2 tagliati finti di pezzi di turchese baci fatta
- 2 fini fette di lignu per u melatu cù fatto di rasata
Cumu fà
- Scrivite Dijonnaise o mayo è mustarda nantu à strappatura.
- Arruleghjanu arugula nantu à a cima. Lay lays meilleurs à arugula.
- Stufa in rotulazione è si cortò in mezzu.
- Servite cù zappagini u pumati di uva .
198 calori; 30 calori di grassu; 3.3g fatto in tuttu (0.7g sat); U colesterol 16g; 752 g sodium; 29.5g carbohydrate; 8g fiber; 12.6 g di a proteina.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 5480 |
| Fatta Total | 203 g |
| Saturatu Fat | 59 g |
| Fat Unsaturated | 65 g |
| U colesterulu | 2,075 mg |
| Sodiu | 6.478 mg |
| Carbuidrati | 206 g |
| Fibra Dietetica | 15 g |
| Protein | 666 g |