Novu à cibo cù verdi è solu cercà un modu simplice di preparalli? A mo manera favuriva hè di salute vapeur liqueur, cù un pezzu d'agliu è scaloni o challi in l'oliu d'oliu cù una sbuchja di sal marina è puderia pepite o un toccu di salsa calza.
Chard di svizzera hè u me veru favuritu di a fini di u tardu, ma sta ricetta hè ancu grande per u mitallu. Questa ricetta chjamava either kale o chard è un munzunu di spinach. Vegetariana, vegana, senza glutena, super nutritiva è superi delicious!
Aggiuncenu furmagliu friulatu o frittu, è avete vi cunsigliu una vittone simplicità chì viaghja cù a quinoa , u risu o qualsiasi altru grandu o granuloso.
Sì ùn avete manghjatu vegan , rende un pocu furmagliu in ghjustu - pruvate parmesani freschi o un caprettu gouda.
Vede ancu: Quattru modi per fà u vostru veru
Chì avete bisognu
- 1 cazzunono grande o chard
- 1 gran spinach
- 2-3 spaghetti
- 3 culi verdi, orecchées OR 1 big shallot, piccatu
- Quant'è 1 culletta d'oliu d'aliva
- Mari o sal kosher è pepite, à u gustu
Cumu fà
- Prima di voi, fate chì i vostri fratelli sò disposti è prestu per andà. Dàteli un bagnu scucose (staggine brutta si putezza gritty è, beni, bruttu!) E lasciaranu asciucari. Kale è chard deve esse sbulitatu da a parte più spessiva di u troncu, ma i vignaghjoli più fino sò fine per lascià. Dàtene un chinu vulgari in taglioli un pocu maiori di muzzicu. Li Greens fugliarà e rinfurzà in grandezza.
- Quandu u vostru verbe sò disposti, calore l'agliu in oliu d'oliu durante un minutu, aghjunghje a cipolle o cancecca è calore per un minutu o dui.
- Aggiunza chjappa o chard è calori finu à quandu ùn sia senza licenza, circa 6-8 minuti per kale, è un pocu di menu per a chard.
- Aggiunna l'espinacche è cocelle solu finu à marchjà, ma hè sempre luminoso, circa 1-2 minuti.
- Stagione di salitu è pimentu, à gustà. Servite immediata.
Servi quatru com'è un platu.
Un pezzu di persone chjama un pocu di colpi à i so verdi - Ùn sò micca solu un di elli, ma se sì, aghjunghje un toccu di salsa calza, un pezzu di patzu rossu scorciatu o un pezzu di pepini cayenne.
Vede ancu: Ricette di più vegetariana
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 106 |
| Fatta Total | 4 g |
| Saturatu Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 137 mg |
| Carbuidrati | 16 g |
| Fibra Dietetica | 3 g |
| Protein | 5 g |