U Macronutrienti Densest per Calorie
Quantu calori sò stati in una gramma di grassu? Ogni grammi di grassu cuntene 9 calori. Compare this to protein or carbohydrates, chì cuntenenu sempre 4 calori per gramma, è pudete vede perchè una dieta alta in grassu pò guidà à grossa.
Calorie Density
L'fonte di calori per u corpu sò spartuti in quelli di grassu, carbuidrati, proteini, è l'alcoolate. Ci sò un anu una densità differente:
- Fat: 9 calori per gramma
- Alcohol: 7 calori per gram
- Protein: 4 calori per gramma
- Carbohydrate: 4 calori per gram
A forma di grassu è alcoolate anu più calori per u pesu ch'è i pruteini è i carbohydrate, avete più calori da manghjendu menu alimentu cum'è u cunsumu in quelli formi. Se vulete manghjà un pianu pianu di nutritura, cunsuma pocu calori si voi manghjendu e cose in culinariu è carbuidrati e menu in grassu.
Qual'è una Calorie?
A caloria hè una unità d'energia. Quandu s'utilice in riferimentu à l'alimentariu, calori sò attwalment kilocalorii o 1000 calori. Hè a quantità di energia chì cresce u kilogramu di l'acqua da un centu centigrade.
Ùn importa micca una caloria hè vinuta da u grassu, di a proteina, di i carbuidrati o di l'alcoolate, averanu ancu a quantità di energia à u vostru corpu. In ogni modu, quandu manghja più calori chì u vostru corpu pò esse adupratu di una sola volta, guasgiarà l'excrementu di calori in grassu.
Fatta in una Dieta Sane
Ricurdate, però, chì u grassu hè sempre una parte essenziale di una dieta sana.
Pruvate di sceglie lipidi salutati cum'è quiddi trovi in nuts, oliu d'oliva , oliu canola è avocados. I catati monounsaturate è i grasi poliinsatuati sò benifichi quandu manghja à parte di una dieta sana. Pruvate micca di metta troppu manci di l'animali ( grassu saturatu ), cum'è quelli chì sò trovanu in carne è da latti.
À parechji di sti grassi cresce in modu di prublemi di salute.
L'Associu Americana di Corazon recomanda chì e calori da u grassu ùn deve esse micca più di 25 per centu à u 35 per centu di a vostra ingestore di calore di u calore. Sì manghjate una dieta di 2 000 caloria, ùn deve manghjà più di 65 grammi di grassu per ghjornu. U grassu saturatu ùn deve esse micca più di 5 per centu à 6 per centu di e calorii totali.
A grassu di Trans hè fatatu artifjavi artificiàmente chì aghjunghjenu l'idrogenu à l'olii vegetali lattichi per facenu più solidu, spessu cunnisciutu cum'è olii parzialamenti idrogénati. Sò spessu usati per fugliale. Perchè anu un'operatività negativu di u colesterulu è anu u risicu di malatia di u corpu è l'acupuncture, hè megliu per eliminà di a vostra dieta.
Leghjendu a Label
Prodotti ponu esse stampati per prumove a quantità in grassu. Quandu si vedi fatta in grassu, fate chì ci hè menu di 0,5 grammi di grassu per sirviziu. Articuli bassicati sò 3 grammi o menu di grassu per sirviziu. U grassu reducted significa chì, cumparatu à u pruduttu tipu tipu, u pruduttu hà at least 25 percent less fat per serving. Articuli tichittati cum'è lume o lite in quantu à u grassu anu u so cuntenutu grassu riduciatu in u 50 percentu cumparatu à u pruduttu tipu di quellu tippu.