Questa tilapia di panko-crusted hè bella cun u canodonica di luce è di u mustard di mustard è di certi spezii base è erbe. A tilapia hè furnitu à a perfetta cruciera in solu 15 à 20 minuti.
Servite questu tilapia toscana fina cù patate asciutto o patate è una insalata o vegetale steamed.
Vede ancu
Tilapia alcohola è Spinach fresh
Tilapia con allo Butter
Chì avete bisognu
- 4 tilati di tilapia, circa 1 1/2 à 2 liri
- 2 tablespoons light mayonnaise
- 2 cullenelle di meli Mustard Dijon o Mustarda di Dijon
- 1 tazza di pani frischi di pani
- 1/2 tazza di miglii di pane finitu
- 1 colti di tosciola
- 1 tablespoon secrezzante, flakes
- Dash of pepper
- 1/2 ciorba di cipolla in pienu
- 1/2 sala di zuppa di salu o circa 3/4 cullen di sopra di sal sulificata
Cumu fà
- Fornice à 400F (200C / Gas 6).
- Fatturiti un pappuliu chinu pocu di pocu pezzu, cum'è un panellu di cungi , o spray cun sprej di coccia non spaghetti.
- Cumpera a maisonette è a mustarda; struisce a misura in a tilapia di filettini.
- In un processore alimentariu, combina u panko è migghi di pani friscu , prick-paprika, taglioli, pimentari, cipolla di ciumi è salini. Pulse 4 a 6 volte per creà.
- Pour the mixture of crumbs of pannelli in un tettu largu è scarmu. Sottili i filettini coati in a mistura, girannusi à accattà e so dui costi.
- Arrange the cutlets coated in the dish dish prepared.
- Aghjunghjite i filetti di pesce per 15 à 18 minuti, o finu à chì u pezzu hè statu. U tempu depende da u gruixu di i filetti. U pezzu si fraccalite cun facilmente cun un forchetta quandu hè fatta.
- Impruddientemente, sguassate i tiletti è i filettini cù i spatuli.
Serves 4.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 463 |
| Fatta Total | 11 g |
| Saturatu Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| U colesterulu | 139 mg |
| Sodiu | 846 mg |
| Carbuidrati | 30 g |
| Fibra Dietetica | 2 g |
| Protein | 57 g |