Questa tilapia di ricetta hè una scelta excelente per una dieta baja carbu. Per quessa materia, hè una sana sceglie senza saria quella dieta seguite. L'acidu simplice di l'agliu è a fascia d'aglutinà si manighjà u pezzu perfetta, è u prugettu tira pocu minuti per preparà è fremisce.
Per guardà a cena sottu carbuidrati, serve a tilapia cù brùscita di colece è questu broccoli simplice cù l'agliu . O serve à u filettone di pesce cù un platu di rossu o patate asciutta è fagioli stufa verdi .
A ricerca di tilapia permette di 4 uncesi di pesci cociutu per persone. Doppiu a ricetta per raccontai maiori o più cene. Un filettu di tilapia di 6-ounce dà entre 4 e 5 uncesi di pesci coci.
Per una versione friquita in u fornu crucielata, pruvate sta tilapia panificata cù panko curretta stu ricetta simplice cù cumbugliu cajun .
Chì avete bisognu
- 2 tablespoons butter
- 2 dente d'agl, finamente piccatu
- Dash fresh pepper black pepper
- Sal di Dash
- Pinch dried dried weed or slicer
- Dash paprika
- 4 tiletti, per 6 ounce tutti
Cumu fà
- In una puchina, combina u mantellu, l'acaatu piccatu, u pepino, u salinu, l'inceppu male è u paprika. Calami nantu à u caldu pianu finu à chì a so mannata si funnera è cumincià a focta. Eliminate da u calore è arta.
- Scorcià un pocu di u mischju di mantelle in u fondu di un pezzu di pezza pocu pocu (cunfruce di fila di biacca, se un desiderate), poveru u fugliale di tilapia à u area burru. Brush top of each tilettiu fillet cù u mischju di mantelle staggiatu.
- Agghiunciu à 350 ° durante 12 o 15 minuti, finu à u flocellu è si separanu facilmente cun un forchetta.
A ricetta fa quattru cantieri di 4 ose o trè sirvizii di 6 ose.
Ricercà di pisci
- Coglie i pesci à una temperatura di 145 ° F o finu à chì a carne hè opaque è flakes cun facilmente cun un forchetta.
- Sì ùn vi manca u piscatu immediatamente, u mantene caldo in un forno di 200 ° F o calone chì crescenu.
- Per ogni serviziu di piscicelli, permettenu 4 a 6 unzi per persona.
- A Tilapia hè chjuca, ma siddu si dete raghjardu un fillet di pesce grande entre dui persone, u cutà lonzitudine per a custruzzione di u centru, micca inturniala.
- Sì bessite un fillet di pesce cù una cola fina, ciucciate sottu à u so filatu hè ancu abbituatu in grossu.
- Per minà u prublema di pisci fugliale è cibu da l'appiccicate, fate u pocu à pocu individuu au gratine chì puderebbe serve à a tavula.
Un pocu modi per minimizzà l'Odor Fishy
- Piglia u pesce in una santezza di limonu è latte cun 1 cullarina di zucchero di limonu per ogni tazza di latti.
- Piglia e so pratiche in u filatu di latte per circa 15 minuti.
- Soak fillets in acqua di ghiacciu salitu.
- Rubà u pezu ligeramente cù u ziddu di limonu o u lime juice.
- L'usu di l'agliu, di cipolle, anomali arumatichi sfariti, o àutri aromaticiani forti in u platu di pesce.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 264 |
| Fatta Total | 7 g |
| Saturatu Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| U colesterulu | 111 mg |
| Sodiu | 428 mg |
| Carbuidrati | 11 g |
| Fibra Dietetica | 1 g |
| Protein | 38 g |