Aduprà stu paniellu di tilapia in cucina cun piacè arburatu o patati cociuti.
Chì avete bisognu
- 4 i 6 filetti di tilapia
- 8 a 12 ounce spinach
- 1/4 tazza
- Calchissia
- 1/4 cazzi di cuculla cipolla
- u sali à u gustu
- pepite à u gustu
- 1 tablespoon Creating seasoning blend (more or less to taste)
- 1 picculu foglie (picatu)
- 4 culu verde (fate finamente)
Cumu fà
- Sprede un pappagallo di 9ch13 pulgieri cù spray di coccia è aghjunghje l'spinach.
- In casu di necessariu fà l'espinach inlucà in u pane di furmulaghju, rinfrescenu o saute l'espinace per un minutu o duie da vulete disputà.
- Spruciate a spinach con sal, pezzi è cipolla in pezu; aghjunghjene u brou di pollo.
- Spruce tilapia fileti ligeramente cù salicelli, pepite, è crescritti criole .
- Arrange the filets about the spinach e sprinkle with tomato picatu è cuttola fetta fetta.
- Coperta u baking dish with foil and bake in 350F per 20 à 25 minuti, o finu à i flakes di pisci cun facilmente cun un forchetta.
Aghja ancu aghju
Tilapia alcoolata cù pezza birra torcia maone
Tilapia alce con cajun Pan crumb Topping
Tilapia Con Digitale è Panko Coating
Tilapia Con Dill and Sour Cream
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 84 |
| Fatta Total | 1 g |
| Saturatu Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 262 mg |
| Carbuidrati | 18 g |
| Fibra Dietetica | 6 g |
| Protein | 4 g |