Perchè Grassu importa in Alimentazione
Dietrichtise recommandé ca cum'è cunsumatori rispunsevuli di l'alimentazione, avete averete leghjite i vostri segni Avete bisognu di sapè ciò chì site manghjatu. Sapete quantu calore chì cunsumeti quandu manghja u casu tutale, tuttu u prugettu, u bastonu di tuttu? Inoltre, quandu un pruduttu hè tichjatu cum'è fat-free, questu significa chì ci hè literalment micca grassi in tuttu?
In corta, a risposta hè nudda. A Food and Drug Administration in l ' UEE permetterle à a cumpagnia di sguassà un alimentu cum'è "fat-free" se contene menu di 0,5 grammi di grassu per sirviziu.
Per esempiu, sè vo avete un boxe di cookies "fat-free" , pudete esse cunsumà parechji grammi di grassu, secondu u numeru di cookies chì manghjate. Sì un tamantu di sirviziu hè solu una cookie, è questa cookie hè quasi un gramminu di grassu, da manghjate sei cookies, dopu avè cunsumatu quasi 3 grammi di grassu. Se manghjate una docena, da questu quasi 6 grammi di grassu.
A verità chjaru è chì, se cunsumeti più di una razza di quellu alimentu, stalla a fat-free. Tutte e frazzioni di un grammu si aghjunghjenu è cuntate nant'à a vostra ingaghja di grassu.
Periculu di Coghju
Qualcosa chì a maiò parte di a persone pare micca scurdà hè chì fat-free ùn significa micca caloria, senza carbuidrati, o senza cunservatore. Qualcosa chì parechji prudutti libri di grassu ùn mancanu di grassu, cumpensu in zucarani è altri additivi malsani. Cusì, puru chì pudete pensate chì site ferete sè stessu è a vostra dieta un favuri per migliurà un alimentu grassu, u vostru corpu pò micca sentu a listessa manera.
E Figli di Fat
Per parechji anni, a parolla da a cumunità medicale è i grandi studii anu eru un ligami trà i grassu saturatu è di u cori.
L'experti in nutrimenti cunsigliate di cunsigliu di grassu, di notte solu per causa di malatia di u cori, ma da chì i grasi eranu più altri in calori chì pruteanu i carbuidrati è eranu prubabilmente a causa di un aumentu di pisu.
Quandu e persone chjappu u grassu, reemplazaronu i calori perchiti cù un gran numaru di carbuidrati, caribile rinfrisu spezii, è hà sappiutu di manghjà i grasi sani, cum'è l'oliu d'oliva, nocci è avocados.
U risultatu: u diclinu di u cunsumu grassu hè accumpagnatu da ei più maiori di pisci e obesità.
In ogni casu, u puntu chì a maiò parte di e persone è l'experti in nutrimentu si vittiru missu era chì micca tuttu grassu hè creatu uguali. I calamai chì avete bisognu di evitari eranu trans fatta è parechji grassi saturati .
U vostru corpu ci voli un certu grassu di l'alimentariu. U grassu hè una grande fonte d'energia. Hè aiuta chì avete assorbutu alcuni vitamini è minerali, è hè necessariu di custruisce cellulare cellulare, l'exterior vitalu di ogni cellula, è e surgenti circundendu i nervi. Hè essenziale per a cugliera di u sangue, u muvimentu di u muvimentu, è a cumbattimentu di a inflamazioni.
E Guventu alimentu
Oghje, l'alimentazione sana ùn sia più di u 30 per centu di e vostre calorie di u calore da u grassu. Per una dieta medie cù 10000 caloria per ghjornu, questu seria 540 calori o 60 grammi di grassu per u ghjornu. Perchè qualchissia cun una quantità di caluria altri in un ghjornu, per esempiu, una persona chì deve esse cunsuma 3000 calori in un ghjornu devendrà micca più di 100 grammi di grassu. Per una bona regula di u pulgatori, 1 gramma di grassu hè 9 calori.
L'alimentu chì cuntenenu di grassu pò ancu esse parti di un stiluttu di alimentazione sana. A vostra megliu hè di sceglie l'alimentazione d'altri grassu è manghja una dieta variata da i quattru gruppi di u nutrimentu basulari: Verdura, frutte, grani, carni magrini è latte lattice.