Aiutà i zitelli per manghjà i bè sani
Quandu decide una fatta di grassu di i dieti di i zitelli ùn pruvate d'eliminà tuttu u grassu. Certamente, i zitelli puderanu manghjà una dieta sana, evitendu transfats è i alimentos procesati. In ogni modu, u metabolismu di u zitellu hè distintu di un adultu; i zitelli precisanu una certa quantità di grassu in i so dieti per esse salutati. "Hè acquessu grassificanti sani sustintivi sò indispensabbli per u crescitu è u sviluppu", notes KidsHealth. "U picciottu, in particulari, avè bisognu di elli in a so dieta per aiutà u cereu è u sistema nervu sprupulatu normi". A chjave hè di distinguerà frà i boni bonichi è i grassi dolci è cusì esse chjapputu chì i vostri figlioli si bastavanu di l'anziani per sviluppà di manera sana è di manera normale.
Limit Fat Saturated
Sicondu u serviziu di a Salute Naziunale Britannicu, a chjave per a rivolta di grassu à i dieti di u zitellu hè di restrizione di l'alimenti risichi in grassu satuatu è di sustituìssinu cù alternattivi à a più sana. NHS.UK, u situ web di l'urganizazione, dici chì i zitelli cunsumanu assai saturati di grassu da l'alimentu cum'è un mantellu, furmagliu, cunghji, pasticci, chocolate, cani calcio è a pizza sempre cunsigliata. "Ma u grassu saturatu troppu pò ancu cundificà à a creazione di grassu preghjudiziu in u corpu chì ùn pudemu micca vedà", in particulari in i zitelli, dichjarà NHS.UK. "Questu pò causà malatii, cum'è malatie coriu, a diabetes mellitus 2 è certi cancers".
L'urganizazione hà dettu chì i zitelli di 4 à 6 ùn devenu micca più di 18 grammi di grassu saturatu per ghjornu, i zitelli de 7 à 10 ùn devindicate micca più di 22 grammi di u ghjornu è i figlioli 11 è esse limità à un massimu di 28 grammi. L'agenzia di salute suggerisce u cambiamentu di l'alimentaine carcu di saturatu di grassu cù l'opzioni più sani à riccu di grassu insatuatu, cum'è u pesce (pezzi pezziunatu particulare cum'è i cavalli, salmuni è truite), frutti di eau senza salesse, sannate è avocado.
Limit Trans Fatties
L'Académia di Nutrition and Dietetics, l'associazione più grande di l'alimentazione di l'alimenta è di nutrimentu mundiale, nota chì i grasi trans - no tuttu u grassu - sò l'inimitu. "Vulete i vostri figlioli di manghjà salute, ma chì hè bonu per voi ùn site micca bonu per i vostri figlioli", dice l'urganizazione.
"In particulari, l'adulti è i picciotti picciutteddi necessanu diverse cantitati di grassu in i so dieti. Fatigue hè una fattore impurtante di calori chì sustenemu u crescente di i zitelli è di i zitelli".
L'E detti puru dui articuli grassi in particulare - l'acid linoleic è l'alfa-linolenic - sò imprescubbili per u sviluppu di u zitellu è u sviluppu di u circhulu. Perchè u corpu ùn pò micca esse fatta, i zitelli devenu trà e manciari. "I figlioli necessanu puru un pocu di grassu da l'alimentariu per aiutà i so cuerenti anu aduprate vitamini A, D, E è K. È ùn sò micca stampati à grassu per i zitelli", dice U. Dopu à l'età di 2 anni, avete da esse sicura chì i zitelli sotate fatta saturatu è trans fat intake - ma averanu stillà bè fatta sana à manghjà pane sanu, frutti, ligumi, latti lattice è altri riccheti in rinu.
A Cleveland Clinic, unu di i stituti di superiori di a nazione, avale chì parlerete à un dietista - è u vostru duttore - prima di fà cambiamenti drasticamenti à a dieta di u zitellu. In ogni casu, a notte di e dispenserete chì pudete aduprà à prupone l'opere di zitelli inferioresi grassu. Per esempiu, invece di fette chiche regulare, pruponenu pretzels o chips stati; invece di una pizza di carne, furnisce i zitelli cun una pratica vegetariana sana fatta cun u furmolu grassu; è, inveci di l'hamburger all-popular, fate un sandwich di pollo à a pranzu o un pappagallo di turchese pancake berger for your children.
I pussibbilitati sò largate, è a cliniche offere parechje altri suggerimenti crescente.
Altri cunsiglii di Fat-Downing
- Purtate u fruttu di i zitelli, veggies e crackers di u granu in u lupinu invece di dolci è i cookies.
- Per pranzu in casa o in a scola, fate un sandwich sandwich (o wraps) di ciorna cù tagliate di carne di deli. Solu una fugliale o duie sò tutti i zitelli bisognu, micca un sandwich d'altri chjorkuli di fatta in Nova York.
- Pigliate iogurti in grassu in i vostri pezzi di pranzi di i vostri figlioli, è chjucheghju di latti in grassu, o buttigli d'acqua, inveci di zucchereri.
- Fate i vostri propiu muffins è i cookies in lignu di cumprà muffins o cookies di farfantarì in furmagliu di zucchero e zuccherinu enormi.
- Se i vostri picciotti avè manghjatu u tunnu, vede si manghjonu u salmone conserve, una fonca ancu di fondu di l'acidi grassimi omega-3 di u core.
- Purtate petate patate forti chape magre o salsa dolce in uce di u furmagliu, a mantra è a crema agria
- Coglie e manciari di a famiglia cù sprejia di coccia o quantità chì rispariscenu di u oliu d'oliu o un oliu di canola invece di mantra, esercitiu o mantarè.
- Limite snacks after dinner, è fate altre postre altru chì un pezzu di fruttu u trattatu in quantui d'una ghjurnale ogni ghjornu
- Parlate à i vostri figlioli nantu à l'impurtanza di una nutizia bona è una vita sana. Spiegà cumu l'excrementu grassu è u zuccaru pò facenu micca inutilità è, in fine, malatu. Pruvene da esempiu. Duvete à elle.