Gruppi d'alimentari è suggerimenti di grande
Avemu dui arnesi à a nostra dispostu per scopre chì tipi di alimentariu di manghjà è quantu di un alimentu particulari à manghjà: Unu hè u sistema di guida d'alimentari, chì fù simbolizatu prima per a piramide alimentaria, da quandu hè statu rimpiazzatu da MyPyramid (in a foto) in 2005, è dopu MyPlate chì hè apparevutu in u 2011. L'altre hè l'etiqueta di nutrimentu. Eppo duvèbbenu avè com'è utili valori in a nostra scuntura per manghjà più salutà, è offre i medii à medità a nostra ingestazione propria di variate alimenti contra quellu chì deve esse di manghjà.
In realtà, avemu pigliatu pocu avessu.
Chì hè statu a miopiramide?
U primu di questi, u USDA Food Pyramid, cunnisciutu com MyPyramid, hè statu unepu in l'aprili di u 2005, chì riflettendu e guidari di a guidaria di a guidera riveduti di u guvernu pubblicatu quellu annu.
Mirra miramia era un illustrativu visualu di cunsiglieri alimentari sani suggeriti è d'attività fisica. Comu u so precede, a piramide di Guida alimentaria, MyPyramid aghjunghjia i guidenzi dietetici di u guvernu è cunsiglii rigulari nantu à sei gruppi di nutizie. Ma invece di illustrarlu u numaru di servî chì sò basati nantu à un ingiru à calori, un simbulu MyPyramid propriu sei bandei verticali di culore, ognuna rappresentante proporzioni varianti di a piramide. Queste culori prisentanu i gruppi di l'alimentariu cum'è questu.
- Oru di granuli
- Green per verdura
- Vermiclo pè i frutti
- Yellow per olii
- Blu per u latti
- Purple per carne è fasgioli
U prublema era, solu glancing à u simbulu blistecatu nantu à un pacchettu alimentariu, ci deve pocu informazioni per travaglià.
Dopu tuttu, quantu quellu di noi puderà ricurdà ciò chì viaghja rapprisenta, o aranciu? Avemu bisognu di andà in ligna per fighjà tuttu.
Creà a vostra propria piramide
Per cunte specifichi di un gruppu alimentariu, avemu stimatu à creà a nostra propria piramide personali online, da quì u nomu "MyPyramid". Per avè chjappa in certi dati, pudemu assicurà quantu devimu esse manghjatu da ogni gruppu alimentariu basatu à a nostra età, sessu è livellu di attività.
Harrigarria, ùn eremu micca dumandatu nantu à a nostra altezza o pesu.
Linji Dietetiċi
I rigioni di u dieteticu di u 2005 di u quali era piatru MyPyramid hè sustentatu frutti è ligumi è grani sani. À u livellu di 2 000 caloria, quì hè ciò chì i guideri suggeriti.
- U fruttu Gruppu deve prupone 4 cozzi di ogni ghjornu o 2 tazzi.
- U Gruppu vegetale deve devene 5 servitori o 2,5 cups.
- U Granu Gruppu deve dettiru sei unziunità equivalenti (1 in un equivalu equivalente 1 sirvutu), a mità di quale anu da esse granu sanu.
- U furmagliu è u furmagliu deve prupone 5 è a half 1 unziunità-equivalenti o servitori.
- Dairy Group ùn deve 3 cups / ani.
- Olii devenu furnisce 24 o 6 cullenette.
- Calorie Discretionarii : L'altitudine rimanenti di calori in ogni livellu di caloria dopu à l'alimenti nutrimenti densi sò stati scelti. Unu 267 calori puderanu esse cunsumatu in grassu sòlidiu o di zucaroli aghjunti si l'altri richieste sò stati cumpresi.
A mio Scyramide ùn averebbe spellò l'eccezziunamente per chì, ghjusticamenti, 2 000 calori ùn hè micca appruvatu per tutti. Invece, i bandi di u culore prisintaru una idea visuale nantu à quella proporzioni di a nostra dieta sò sti formi. Ma hè quellu chì hà cunfunditu.
Issues avec MyPyramid
Chì utopia era MyPyramid? Micca assai. In fine, avemu statu cunfunditu da u simbulu, è finu à ch'è no erimu particularmente motivatu, pocu di noi ci hà impurtunatu di andà in linea è persunalizà a nostra pirámide.
In più, parechji di quelli chì forse foru avè bisognu di questu u più avianu limitatu o nimu accessu à Internet. Questu hè chì avissimu averà depende di l'infurmazioni cuntenuti in etichettti d'alimentariu per guidà si ci inviamu à tuttu in tuttu. E l'infurmazioni nantu à i rètule alimentariu pò esse cunvince è, intencionadamente o micca, induve induve.
Per aiutà à seguità ciò chì è quantu manghjemu in i paràmetri di a guida alimentaria, pudemu cuntrollà l'etiqueta di nutrizione nantu à u lateral o retrochju di u pacchettu alimentariu. A funzione di l'etiqueta di nutrimentu hè di listà a tassa di sirviziu di un alimentu dati è u nùmeru di serviette per pacchettu. L'etiqueta di nutrition facts also identifies the key nutrients in a serving and expresses it as a percentage of values daily based on a diet of 2,000 calories.
U suggerimentu di u gustu di un alimentu donu pò esse troppu chjucu per un masculu attivu chì pesa 200 liri chì necessiteghja 2.500 calori o più ogni ghjornu, o troppu per una donna sedentariu di 5 pies, 100 litri.
E certe volte u granulente, un mufinette o un cartulare di iogurtto biaccio chì pigliate per u dispunione cuntene dui o più servî. Sure, si guardemu fissamente nantu à l'etichetta alimentaria, avarà da esa informazioni. Ma realistichi, pocu di noi guardemu quì vicinu o esse preparatu per taglià u nostru muffinu à miglià per assicurà avemu solu solu a dimensione di serve. Vinemu un muffin single cun un sirviziu.
Dognu questi prublemi, l'etiqueta di nutrimentu infurmazione puderia usà una rivisu. Ma siccomu sola sola picca informazioni pò assicurà nantu à una sita picca, hè difficiule sapè cumu sia l'etiqueta di nutrition facts must be revised so chì tutti avianu una idea chjina di ciò chì un alimentu particulari rapprisenta per elli. Prima di l'infurmazione di u pacchettu - quand'ellu ùn cagiunassi di salvezza hè una crescita visuale utile è hè diventente più cumuna.
U valore di a face, i guasgi dietetichi è a so rapprisentativu viscuali, cunghjunghjenu cù u labellu alimentatu clarice, sò cunghjuntati per aiutà à ottene megliu scelte. Ma quantu règanu i nostri usi alimentani? Avà, micca bè, datu chì i dui terri di l'americani cuntrollanu à esse pisati. Forsi u novu simbulu di platti di cullezione è e guidene di u dieteticu di u 2010 hè un principiu; u restu hè à noi.