A manera di dispunibule cù prudenza nantu à una Dietu Baucila
Cù i prezzi di nutizie, ancu cuttingsu cum'è u pane, u latti, è l'ova sò causannu chì i computti di scavalcate. Cumu pudemu avè a buttrega di nutrittivi, cunsigliere di grassu senza anu u banku?
Realisticamente, ùn hè micca fattibbli per a maiò parte di a ghjente di gastà di cumentu di 10 $ à una buttiglia d'oliu d'oliu virgini friddu in pressa per l'appruvazioni di i so preghjudizi salutati, o à casque $ 15 per una libra di halibut frescu.
Arugula organica? Ùn hè micca una priorità.
Prima di stallà nantu à ramen noodles è maccaghi mac è furmagliu o manghjendu di u menu di dùngulu in a nostra joint burger local, ponu scuzzulate i nostri cunsiglii di ultramarinos settei altri viaghjà, ma ancu mancianu manghjà nutizie, alimentu grassu. Ci hè scritta in fondu à:
- Pianu di menzu
- Fusione à una lista di cummerciale
- Mantene un ochju for offerte speciale
- Cumprendi da sè stessu eventuali
- Ùn scorri à un stomacu vacanti.
Cumminziu:
- Decide anticipu u tempu chì pensa à manghjà di a settimana. Fate una lista di i ingredienti. Verificate quelli chì avete in manu, è quale duvete bisognu di cumprà. Aviu spessu tira un pacchettu di qualcosa in u mo carretu solu per truvà trè o quattru l'oculta in u spinu di a mo pantera. Sì ci avianu verificatu u mo suministru, puderia avè evitatu spensu innecessariu.
- In evaluazione di i vostri bisogni, utilizate l'oportunità di circà l'articuli in a pantunia è a frigorifiera chì sò passati per a data d'utilizazione. Ùn pigliate micca risichi per a carne, ma u latti s'introduducanu ùn sò solitu bè per una settimana dopu a so data di vendita. In ogni casu, se qualcosa ci si fate malu o gustu dolci, sguassa. Organizzà a vostra bagnu è a frigorifiera per avè alimentu pereciante cù i dighjuni per i vitture più cercati hè più vicinu à u fronte. Serà aiutatu à reduciru a quantità di alimentazione chì dispere ogni settimana.
- Verificate per vede s'ellu di i vostri articuli chì necessitevunu in vendita o avete offerte speciale, per cupuni, o sconti offerati per accattà e carta di titulari. Ricerete inseriti, vittori, cupi in butterie in ligna, ancu sanu à u dumperu per un finanziariu potenti. Ùn micca cut coupons for items that you normally not buy. Pone i cuponi chì vulete usà in a vostra borsa.
- Omite pruposti menofosimi è bocelli di e vostre liste, cum'è cookies, tortas e chips. Parechje prudutti d'olii affettati cuntenenu l'olii idrogenizati o sò sustituitu cù grassu saturatu cum'è oliu di palma o l'oliu di coconut . Se vulete bisogni è pasticci, hè megliu per fà u vostru; Plus, avete da cuntrullà u cuntrollu di a quantità di grassu è di zuccheru chì utilizate.
- Quandu a pianificà e vostre manciari di a settimana, cunzidiravanu senza carne in almenu dui notte, sustituennu ognunu o fasgioli per carne. T'hà salvà di calori in grassu è di soldi.
Cosa da compra
- Carni: Eat carne russa solu quasamente. Sfurtunatamente, varietà magre è extra-magre tendenu à esse più caru di cuts fattier. Filet mignon hè prubabilmente micca da esse in u vostru menzu, ma pò esse di u biscottu affluente o magra . Pò ricerite a cumprà più grande packs of meat, perchè u costu unità hè più bassu. Aduprate ciò chì avete bisognu di u vostru manghjà cunghjuntatu, poi chjalla u restu. In più, se una ricetta chjama per una libbra di fugliaru fugliu, considere usendu solu 3/4 di una libbra invece. A vostra carne sarà più stretchjata, è ti reducià a quantità di grassu in i vostri pranzi.
I slanteschi di carne cum'è a to round ere tendenu à esse tagliu duru . Cunniscenu bè in a coccia lenta , perchè sempre puderete tastà a carne relativamente caru, di furchetta. Una volta, utilizate carne sparingly so accentu a vostra manghjola ma di domina.
- Poultry: Petti tùnni senza pezzi, pò esse assai cari. Eccu saranu un bonu articulu per cumprà in quantità più grande si avete u spaziu. U costu unità di cumprà un pollu in un pianu più grande serà più menu di sceglie un pacchettu cù solu dui pittite di pagliaghji o sceglie pè un pezzu per u pezzu di u buttone di carne. Compri petti di pollura chiaru in oltre chicken prezzi è marinatu.
Oghje chì un pollatu tutale hè più prezzu di compra un libru di pezzi di polletta. Pudemu u puddastru è caccià a pelle prima di manghjà. Utilice e sobri in sopatimi o sandwich.
I costi di i gallini sò più prezzu di i petti di polli, è finu à chì decide di a varità senza pelle, ùn cunsumarà micca una quantità significativa di grassu extra. A carne di cicogna hè ricca, perchè ùn hai micca bisognu di più.
- Pesci: Certi pesci ponu esseciuti, cusì vede s'ellu ci sò qualsiasi boni trattati nantu à varietà freschi. A Tilapia è a sola sò pocu prezzu. Sì u prezzu hè pruibitutable, sceglie filettene di pisci o pezzi di pisci. Opti per i filetteni chiaru in quantu à i pezzi o u marinatu. I filetti chijati sò più bassi in grassu, sodiu è altri additivi. Se u pesce frescu succedi à venda, cumprà da parechji oghje è parechji per u vostru freezer.
- Fasgioli: Fasgioli sò un modu alternativu meravigliatu è maravigghiusu di a prutezione. U fasgi fuddinu pò avè ragideratu bellu, ma pudete piglià più bang per u vostru buck si cumprà u fagioli secchi è cose à voi stessu. In più, i fasgioli cunsibu sò in altru in sodiu. I sacchetti di lenticchie sò ancu nanzu prezzu.
- Lattice: Se u dirittu hè strettu, ùn voi micca vulete pagà extra per u latte lattice biologica. Cumprate micca ciò chì ponu esse acquistatu per eddu, è cunfundite cumprà lattice di latte per foglie. Nonfat è latti in grassu ùn deve esse più caru ca u latti inutru o u 2% u latte.
Cumprate micca blocchi di u furmagliu ridottu è ricchezze invece di fà cumprà paese di furmagliu precintatu. U novu, u furmagliu ridottu ùn deve esse più caru ca u furmellu regula.
Cumperta savurinu à u furmagliu cù molti più freschi è utilizate quantità più chjave. Puderete u gustu per calori pianu, è u so furmagliu di furmagliu durà più. U furmagliu precatu hè più caru ch'è i blocchi. Senza fatta!
U sorghji lumi, chì ùn deve esse più caru di u ghiacciato di norma, anu ancu esse un trattatu occasionale, micca un postu di ogni ghjornu, perchè cumprà cum'è un cuntinuu più grande chì pudete chjate in u vostru congelador, è diviertenu quì un ghjornu. Stufa à una tazza a mezza tina di sirviziu, è a bagnera stenderà più.
- I frutti è ligumi: Sì, i prudutti freschi pò esseciuti, ma se si sparà torna in pranziati è manciari essenziali non impresosi, pudete furnisce uni frutta fresca è veggies. Snacking in carrots, bell peppers, è brulicante in casu di salate e pate bbubile di salate hè assai megliu per voi.
Cumprà e zappagini suttili è i tagghiati in tanti pezzi o tagliate tù stessu. I vintetrici precintati, quandu sò cunvenutu, sò un modu caru per cumprà.
Same va per a frutta. Trimate u cantu u pinu hè assai più caru perchè cumprà u fruttu tutale. Inoltre, unipo di e vitamini pò esse perdu si i articuli cutati anu intrattenitu durante un certu tempu.
Cumprà in a stagione. Asparagiu in novu hè da esse costu, ma più menu in April è mai. I Cerremi in u frivaru ùn sò digià valore di cunsiderà, ma assai più risice in u ghjugnu. Ùn cumberate micca à imbalari insalati di salad, o ancu in lignu induvatu in lignu. Cumu compru leituga da a testa. Verificate e mercatni agricultori per parechji boni trattati nantu à prudutti freschi è lucali.
Quandu si tratta di manzili è aranci, paiate purtà cumprà a versione bagged ca a varietà chjosa.
Eat frozen fruit and vegetables. I vegetali cungiati ponu esse una manera economica di ottene di i vostri 5-9 servitori. Archivi nantu à i chini, fasgioli verdi, spinach frozen, corn dolce è squash.
Pighete dentru à e vostre veggies. Cridendu uni tomba, zucchini è uni pochi alti è quì ci ponu fà diferenza.
- Prodotti in canna è in embacse: i marchi di e vendita sò più prezzu di e nomi di marchi, da a pasta à u cereali.
Sceglite bè dispunìbbili di u sottu sodiu, carne o pezzu d'acqua, o pezzu di acqua o frutto in lattice in urdu. U tippu di u pumadoru sò una splutazioni grandi, cumu pò esse usatu in tanti ricetti. Cumprate ricece di granu integrale è pasta in grandi paquetii invece di chjucchi. Ai aiuta, puru, si vi vede u tettu di sirviziu, a vostra pasta è u risu duranu assai più.
- Condiments: Questu tendenu à esse più acquistale occasione. Cumprate cum'è una buttiglia grande cum'è pudete aduprà / afford.
- I beverages: Avete bisognu d'acqua bottiglia? Aghjà a soda è u zuccaru di u zucchero. Spend your money in bevande nutritivi cum'è u latti.