U prugettu di pranziariu pò esse intimidatu per i principianti chef. Pigliate un pocu minuti per urganizà i vostri ricetti è leghjite per questu articulu per aiutà e cumincià, è prestu a pianificazione di l'alimentazione serà a seconda natura.
Ntô 12 di ghjinnaghju di u 2005, a FDA alliberò una New Pyramid Alimentaria, cù parechji cambiamenti. I cambiamenti sò micca significati, solu per elli chì sia sottucratzatu l'esercitu è l'incrementu u numaru di frutti, ligumi è grani sani chì avete manghjatu ogni ghjornu.
Pianu di pranzi per aghjustà i nutizzioni di a vostra famiglia. U vechju modellu di prugramma di pranzi era u Basic Four: Carne, Legumi è Frutta, Cereali è Lattichi. Dopu assai studienti nutrizione, u USDA hà creatu una piramide alimentaria aghjurnata chì devi esse aduprata com guidene. Questu graficu hè curtificatu di u Dipartimentu di l'Agraria di i Stati Uniti è u Dipartimentu di i Salute è i servizii umani. A varietà aiuta à a piramide incù a qualità di calunqua.
Oghje, a carne hè cunsiderata più di un cundimentu o aromatizzanti è dieti sò più basati nantu à u granulu, fruttu è legumi. Questu ùn significa micca chì ùn pudete micca fà un filu di steak o pesce per cena! Solu significa chì avete aghjunghje più pane, pani, ligumi, frutti, risu, e cinerea di u granu integrale, è reduce l'ammontu di carne situata. Per cumincià, quì sò trè persone chjave postu chì avete averi arricurdatu sempre chì pensa un àiu: culore, temperature è texture . I piani chì avete bisognu à chjucu di culore, i ricetti devindicà à varià di a temperatura, è include texturizmi da lisu à cruciolo.
Prima, passate per a vostra ricetta, scrive, ricette di cozette è altre fonte preferita è sceglie 10-20 ricette chì sapete chì pudete fà è chì a vostra famiglia li piace. Pò presume a tessitura, a temperatura è u culore quandu visualice a vostra chjina cena. U culore hè prubabilmente u pensamentu più impurtante per pensà à a pianificazione di l'alimentazione.
Nutricionisti cunsigliate fà a vostra struttura cum'è una paleta di pittore. U più diversi culori nantu à a vostra platica, u più di u variatu è sana a vostra dieta sarà. A temperatura è a texturizazioni deve esse variati per aghjunghje interesse è fà u cibo più piacevule à u paladinu. Sceglite alcuni calati affullati, certi serve a temperatura di l'ambienti è qualchì sante. Crisp, crunchy, lisu, chunky, è trittu sò tutti textures chì deve pensate. Avà scelta una ricetta per inizià a pianificà nantu à a pagina dopu.
Eccu una ricetta chì mi piace di serve spessu. Dopu avemu aduprà un manghjà! Ricurdàte, e vostre manciarieghjani sò culurite, è include una varietà di textu è temperatures.Chicken with Fruit Salsa
- 1/2 tazza di mango sbuchjata
- 1 aranciu, scorciata, cun sementa è tagliata
- 1 pera, unpeeled, chopped
- 1 8 oz ponu u pezzu di uva, sguttate
- 2 Tbsp. marmellata
- 1 Tbsp. picciliu piccolo piccolo
- 2 Tbsp. cilantro fresco picatu
- 1/4 cup honey
- 2 Tbsp. marmellata
- 1 Tbsp. succo di limonu
- 4 aspra, senza pelle pulite, alluttendu
Cuneghjanu manghju, aranciu, piru, ananas, 2 Tbsp. farina, jalapeno è cilantro. Mettite bè è fassi cunsacratu.
Unisce u mele, 2 S po. apple gelatinous and juice of limon. Micru à nantu à l'altru finu à u funnulatu, 10-20 seconde è stitch bien. Brush half of glaze on pollo.
Broil o parrilla chicken 4-6 "di u calore per 6 minuti. Aggiunziu u pollulu è coglini cù u glaze restante. A parchè, o parchile 4-6 minuti più longu o finu à chì o pollulu hè tentu, cocciutu bè, è zucchi run cleared quandu pricked with knife. puddastru per serve.
Questa ricetta ghjova digià viaghja à e vostre nutizzioni di u ghjornu chì sò assai frutti in proporzioni à u pollulu. Per equilibrà stu manghjà, volte à i nostri palori chjavi è pensate à a temperatura, a struttura è u culore. Aghju aghjunghje una salata fresca di lettuce verde (temperatura fresca, texture crunchy, un color differente), certi rotuli di granuloso (texture crunchy, temperatura di l'ambienti), e spumante di acqua o latte.
Mentre aduprate a vostra cena di pienghjale culurite, pudete generalmente esse assicurati chì vi manca abbastanza frutti è ligumi è i vostri pranzi sò equilibrati. Pruducia variola agghiuncennu panini chewy, graneddi cruciuti è pani e muschi savurosi, affittuosu è risque per aiutà à aghjunghje l'essenziali di grani. E varie temperature per aiutà stimulà l'appetite è fà e vostre cena più interessante.
Quand'ellu sceglie ricetti pè i vostri pranzi coti, fate cura di i nutrienti annunziate cum'è percentualità di i Valori di u ghjornu. U Valu di u ghjornu sò stabiliti da u USDA per risponde à i prublemi nutrizionale di u medio americanu. Queste Valori sò settate per a proteina, grassu, vitamini, minerali, sodiu è fibbra.
In a pàgina di avè ottene più puzziche è cunsiglii per a pianificazione di l'affari.
Eccu uni pochi di più nantu à cunzidira quandu i pratiche pranzi.
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Verificate ciò chì hè nantu à a vendita in a buttrega di culori è di mette in pratica nantu à quelli elementi. Pudete ancu esse stati nantu à i bufali boni è i furegliate, affissu bè cù a data marcata, per aiutà à pane future meals. - Cosa hè in A vostra Pantry?
L'alimenti chì stanu guardi sò quelli chì cunnoscile à a vostra famiglia. Truvate recette ricette chì anu utilizate sti ingredienti è vi puderete introduverà pocu à l'alimentazione è l'aromi è di scopre u so gustu.
- Family Favorites
Se a vostra famiglia ampara carne è patate, truverete manere di fà più frutti è ligumi in a so dieta. Servite una parte più chjesa di carne è fate a diferenza cù una grande insalata, rotllo tosta o pilaf di risu. Cumminciare cù una ricetta piace, sirve e forzi più chjucu, è aghjunghje altre nutizie à a so cumpagnia di u pranzu. - Produzione Seasonale
Ùn solu hè pruduttivu di staggione pruduce una compra megliu, ma i frutti è di e verdura mi piace megliu in quandu a stagione I prudutti di u locu pò ancu retain more nutrients because they are not shipped over long distances. Patronize i mercatu agricultori è prudutti nantu à quandu possu bisognu di grandi valori, gustu è nutrimentu. - Shake Things Up
Divertente cun a pianificazione! Aduparà per cena , avete i vostri zitelli particulate, permettenu chì altri membri di a famiglia diventanu a planificazione di pranzi, è ancu di fà un ghjocu di pruggà un pruduttu cù ciò chì hè in manu. Ùn fate troppu preoccupatu di equilibrassi perfetta tutti i nutriutti di u ghjornu. Pruvate invece per equilibrassi i nutrijenti, calori è ingressu grassu per parechji ghjorni.
- Utilizà u culore per chjave
U più culurente nantu à a vostra banca, u migliore equilibratu. Plus un pianu culuritu hè un trattatu per l'ochji! - Temperatura Balance
Alimentarii cibo, alimentari friddi, è temperatura di l'ambienti ùn anu micca solu l'assicurendu chì vi facevenu una varietà di alimentazioni, ma dinò di fà ancu un arme interessante. - Balance Texture
Nuddu m'hà piace una manghjà da ogni nutizie bundonica o di tutti i crunchy. Pensate à tutte textuale diverse ancu automatu automaticamente ai cumpagnia di diversi tipi d'alimenti in secca cum'è piramide alimentaria.
- Variété
Eccu l'appruvamentu di pianificazione di più impurtante più impurtante di tutti: manghja una varietà di alimentazioni. Per esempiu, ùn pudemu micca pensà à pranzu cù u pullastru quattru ghjorni à seguente. U USDA calcula li limiti in u pesticidi è cunsumu di residu d'herbicida nantu à un certu livellu di cunsumu d'alimenti. Eat una larga varietà di frutti, ligumi, granuli, carni è prudutti di latti à aiutà à reduie u risicu di l'esposizione à i sustanzi chimichi, è per assicurà a dieta più equilibrata. I scientisti sò scopre di novi sustanzi chimichi è nutrienti in l'alimenta ogni ghjornu chì sò necessari à a bona salute. Alimentazione di una bona varietà di i cibi alliteri hè u megliu di fà una dieta sana è una longa vita.
Tabella Di Valuta Di Ghjenuva
Piuttostu a pianificazione più bella, u più faciule serà. Divertente cù u prucessu, avete i vostri zitelli appiicati, è divete viaghjate cumu si cambien i migliurà i migliori cù i staghjoni!
Linda