Quessi chjappi di tilapia facenu un platu principe di sanità, è sò super semprici à preparalli è cocilu.
Tilapia hè un pezzu assai populari per cocchi, è ci sò parechji manere di preparalli . I filieri sò finti è coccianu prestu, è u gustu hè duvore. Per micca di scurdà u fattu chì hè facilitu nantu à u budget! Parmette bè cù parechje tipi di salsi, spezie è erbe, è hè un pezzu di mercurie. Un filettu per persona si deve esse abbastanza - i filettini media di circa 5 uni tutti.
Sì avete a cocerete u pesciu , vede i cunsiglii è i variazioni per direzzione.
Chì avete bisognu
- 1 1/2 libra tilapia (congelata, sfulatu)
- 1 spaghetti francese
- 1/4 tazza di mantova (funnuta)
- 1/4 tazza di zucca di limonu
- 1/4 tazza di salsa di soia (sodium low)
- Garnish: paprika
Cumu fà
- Toli di lucalli in u locu pocu prufunitu; sprinkle with all the powder.
- Unisce u mantellu funtu, u zucchero di limonu, è a salsa di soia; pour la tilapia, turnate à a tela. Deterni di 10 minuti.
- Calami u broiler (500 F). Oliu u rack di u panificà è piazzale in u fornu da 4 minuti da a fonte di calore. Calore finu à chì a padedda hè calda.
- Pettene u pezu nantu à a pappulaghja è poi pateanu da 5 minuti annantu à ogni uppuru, o finu à i fraschi di pesca cun facilmente cun un forchetta. Sprinkle with paprika.
Tips è Variations
Sustituisce a pane d'agliu cù dui craciati di denti d'agliu friscu.
Tilapia alcoolata cù Lemon and Butter - Preparate a tilapia cun u pane d'agliu, u zadellu di limonu, a mantra è a salsa di soia cum'è direttamente quì sopra. Calami u fornu à 425 ° F (220 ° C / Gas 7) è fala una stufa fragilata di rimmediu o una grande panificazione cù un foil. Gegà u pezzu è fassi ricercà i filetti di tilapia disposti in a panetta. Focte per 10 à 15 minuti, o finu à i fraschi di pesca cun facilmente cun un forchetta.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 626 |
| Fatta Total | 22 g |
| Saturatu Fat | 10 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| U colesterulu | 31 mg |
| Sodiu | 1.758 mg |
| Carbuidrati | 92 g |
| Fibra Dietetica | 4 g |
| Protein | 14 g |