Questu hè u guacamole, cun un bonu cliccatu di salsa d'Sriracha, chì i mo figlioli AMORE, è utilizate nant'à quasi tuttu ciò chì vulete aghjunghje un pocu di spezia.
Chì avete bisognu
- 2 Californie Avocados
- 1/3 tazza di cipolla bianca (piccatu)
- 8 cheri o prugne di uva (circa chopped, about 1/2 cup)
- Salce gruffu è pimentante negru novu à u gustu
- 2 colti spoli di zucchero di limonu
- ½ a 1 cucharadita salsa di Sriracha (o à u gustu)
- 1 borsa di tortilla chips per serve
Cumu fà
- Trimate l'avocados à meza, rinfriscà i fossi, è utiliscia un cuteddu per tagliate l'avocatu in tori chjappu in a peddi, chì cresce un modu dopu in u passaghju in una grid com'è moda. Aduprate una cullette per scrivere tutte e carne in un pappagallo medium-size.
- Aggiuncenu a cipolla, u pumadoru è u salinu è a pepite, è utilizate una furceda o una patata masher (questu hè divertente per i zitelli) per cumbattà i ingredienti è impruduveranu l'avucatu, allughjemu cum'è chunky o cum blended as you like. Agite in u zucchero di limonu è Sriracha, poi tastate è curre i salutti.
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Sicondu californiu Avocatu:
"Ci hè più frescu di Californiu Avocados chì averebbe gustatu. Spermente nantu à e nutrimenti di l'avocatu pò aiutà à inspirà vi truvà più manere di fà incorporà questa prima frutta in a vostra dieta salutistica.
I Guidelines for Dietetics per i Stati Uniti, 2010 ricumanda chì i Americani anu più u so ingestimentu di fibra dietetica è dichjara chì a fibra dietetica chì si trova naturale in i corsi pò aiutà à reducir u risicu di malatie cardiovascular, l'obesità è a diabetes mellitus, a pienezza è difende laxazione sana. Un quintu di un mediu Californiu Avocatu (1 unza) furnisce u 8% di u Valore Diurnalità per a fibra, mentre chì diventene a meza di u mediu Californiu Avocatu li furnisce u 20% di u Valore Diurnalità per a fibra.
L'Avocatu ponu esse un "sustegnu nutriente", facendu chì u corpu pò avè assorbutu più nutrijenti lipidi, cum'è vitamini A, D, E, è K, in l'alimenti chì si mancianu cù u fruttu.
Sicondu l'Associu Corsu Americanu, u grassu mono è poliinsatuatu, quandu si cunsumu in moderu è manghjatu in u locu di grassu satu o trans, pò aiutà à reducirie i nivuli di colesterol di u sangue è diminuite risicu per a malatia di u cori. L'Avocados sò una di e pochi frutti (sì, sò veramente un fruttu) chì furnenu "gras" (0,5 g Poly e 3 g Mono per 1-oz. Serving). Sicondu David Heber, MD, direttore di u Centru per a Nutritiona Umana in l'Università di Californie, Los Angeles, "Aumintendu a vostra ingestazione di frutti è ligumi pò rinfurzà a malatie di u corazione chì furnisce nutrienti è fitonutrienti coriusi, cum'è u grassu monoinsatuatu è lutein in avocados.
Comparatu à altri frutti comune intesu, i Californie Avocados sò più altìssimi in lutein, chì faci esete un antioxidante è u betasitosteru, chì puderanu imblukkatar l-assorbiment tal-kolesterol. "
Oghje u 75% di u grassu di l'avocados hè insatuatu (grassu monoinsatuatu è poliinsatuatu), facenu un gran sustitutu per l'alimenti altri in grassu satu. Quandu s'utilice in u locu di l'altri li grasi avocati pò esse parti di u pianu di l'alimentu DASH, chì puderanu aiutà à cuntrullà a vostra pression sanguinale, è a tessitura cremosa di u fruttu aiuta à i platti satisfacente deliciosu.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 508 |
| Fatta Total | 25 g |
| Saturatu Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 837 mg |
| Carbuidrati | 63 g |
| Fibra Dietetica | 12 g |
| Protein | 11 g |