Pulizzii verdi sò un addiu sano à a vostra dieta, ùn importa ciò cum'è salutàmente-o unhealthfully-avete manghjatu. A so simple ricetta verdi di smoothie hè fatta cù mango, zucchino, banana è spinaché è dolci cun dulce. Sì avete preferitu micca aduprà u meli, u nettaru d'agave faci una bona sustitutu per dolcià un pocu, ma pudete ancu truvà chì ùn avete bisognu di una cosa per fà più dolce.
Chì avete bisognu
- 2 bananes
- 1 mango grande (circa una tazza bè cù cunti di mango)
- 1 1/2 tazzi di zucchero
- 1 spinach impastanti
- 1 cose generale
- 3 o 4 cubi di ghiaccio
Cumu fà
- Pujene tutti ingredienti in una licenziale è rinfrescante finu à ottene.
- Aggiuncia un pocu più o menu licenza per avè a vostra cunsistenza puntuale.
Prufittate di u so smoothie verde frescu per u sdighjunu o una piccula gastronomia sana.
* Noti di Cook:
- Sì avete preferitu micca aduprà u meli, u nettaru agave faci un bona sustitutu per dolcià un pocu, ma pudete ancu truvà chì ùn avete bisognu di una cosa per fà più dolce, cum'è questu munzeddu hè naturale, bella dulce, per cumincià cù . U manghi sò un di i frutti più dolci è u manghjone cuntene 46 grammi di zucchero naturali. Mentre chì pare pare parechji tunnellati di zuccheru, u zuccaru naturale di u fruttu ùn sò micca spessu solu per quandu troppu preoccupatu. U mànghjanu sò bundle di vitamini, minerali è di fibra, per quessa sò una sana sana di zuccheru. Hè aghjùcenu aghjuntu , trova in l'alimenti cum'è candele, ovenu sicondu è prucessi, zucchereri sugary chì ùn sò micca assai nutrimentali ma sò carricati di calori vacundi.
- Adding greens, cum'è l'espinacche o kale, hè una grande manera di sustinienzia u valore nutrizionale di u to smoothie. E ùn puderebbe mancu degnu cù a dolcezza di u fruttu, facenu un grande scelta per i piccati.
- Quandu puderete, sceglie l'organu per evitari avè i pesticidi è i chimichi culminati in u so smoothie.
- Per una fibra pocu, aghjunghjene chia pusterità o sante di lino. Per prufrutine pruvate spirulina, chlorella, nocera, o sene, cum'è almelle, cashew nuts o brasil nuts. Fibra è di prutezione riservò più più longu, chì hè bonu sè vo avete un licancellu verde per u colazione.
Sources:
Cù quantu di zucchero hè un Mango? Scaricata 5 dicembre 2016, da SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 di aprile). Is your green Smoothie ACTUALLY sana è equilibrata? Retrieved 5 dicembre 2016, da MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Liste alimentariu - Manghi, cru. Ricuperatu u 5 dicembre di u 2016, da u Dipartimentu di l'Agraria di l'Agrupastu Agricultore di l'Agraria di l'Italia, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 845 |
| Fatta Total | 12 g |
| Saturatu Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| U colesterulu | 76 mg |
| Sodiu | 260 mg |
| Carbuidrati | 160 g |
| Fibra Dietetica | 17 g |
| Protein | 40 g |