U Succhju è Smoothie Ingredienti per evitari i friddi è a gripe

Ciò chì hè u sistema immune

U nostru sistema immune hè a prima linea di difesa contru a malatia.

In un articulu pubblicatu da Prevention Magazine , un alloghju generale di fattura bombardeanu a nostra immunità nantu à una basa di ogni ghjornu, è alcuni smariscenanu, cumu una attestazioni pesimista, senza mantenimentu u pezzu cercanu cù l'altri, è anzianu!

Ciò ch'è manghjemu pò spinta à u nostru sistema immune. Ci hè una quantità di vitamini, minerali è phytonutrients chì sò immensamenti utili in ricustituzione è sustene un forte sistema immune.

Ciò di circà

Eccu i nutriutti chì avà hè cunsideratu u più efficace in e malatie è malatie: vitamini A, C, E e K, carotenoids, licopene, cobre, ferru è seleniu. In più di grande impurtanza sò a fibra, l'olii è l'acidi cuntenuti in parechji frutti è veggies.

Plus, u nostru sistema immune hè supportatu da culori! Hè ghjusta. I frutti è ligumi cù i culori più brillanti cum'è e verdura è i pimentari sò più ricchi di cumposti di a malatia.

Infine, mentre pudete piglià un supplementu, più ricerca hè dumandatu dubbiu nantu à l'effikaċja è ancu a salvezza di e puzziche forme di nutrienti. I supplementi ùn sò micca assicurati da u corpu, è ùn anu pussutu bè benefiziunze di quantu pensati.

Prima di vede à i Cinque Incantu

1. I megliu i frutti sò senza dubientu i citrati. Piglianu un putru potente di vitamina C, ma sò ancu ricchi in altri vitamini, minerali è composti chì sò tutti cumbini per stimulà u sistema immune. Hè nutata chì u juratu hè sempre alluntanatu nantu à a vitamina C si pò purtà u frastu cumuni, o diminuite a so durata. Ma hè un antioxidante putente, qualunque. L'agrumi, da l'aranci è pompelmo, a limoni, limo è tanti parechji sò ancu abbundanti in vitamini A è E, fibbra è flavonoides chì sò particularmente impurtante per un sistema immune sano.

1. Siconda, crede à baya! L'armatura russa è negra, blueberries è fragole ùn sò micca solu di vitamina C, ma ancu di vitamina E. A vitamina E hè un antioxidante putente chì favurisce u sistema immune surgliate radicali liberi è stress oxidativu. Ratu di Berries trà e nutizie chì hè fruttu, verdura o spezia chì anu parechji di i livelli più altri antioxidanti. I bacchi sò ancu ricchi in phytonutrients chì battenu e malatii è pò ancu a prutegà contra qualchi forme di cancru!

1. Tercera, manghja u kiwi! Ùn hè solu questu meraviglie chinu di vitamina C, ma hè ancu riccu in vitamini E è K. A vitamina C in u kiwi hè più riccu di un aranciu! A vitamina K prutege u corpu da certe malatie, è pò ancu a aiutari à u liceu di u sviluppu di certi canceri, è per fend off osteoporosi. U fruttu di Kiwi also furnisce una quantità impressesiva di fibra, in quantu di potassiu, cobre, manganese è folate.
2. U pumu sò veramente un fruttu! U tomate hè un superfood chì hè riccu in una varietà di componi chì agiscenu cum'è antioxidanti putenti è stimulanti immune. Cù una quantità impressiunanti di vitamini A, C, E e K, i pumati sò ancu una ricca fonte di minerali, such as potassium, manganese, cobre, fosforu, magnesiu è ferru. Ma a più impurtante hè a quantità alta di licopene, un cumpostu chì dà u pomezza u so culore rossu rico. U licopenu hè statu spartu à spinta u sistema immune.
3. Eat more uva! Inoltre à scaccià un pudore punch of vitamins A, B-complexe, C, E e K, u raghji sò ricchi di fibra è i minerali u putassiu, cobre, ferru, manganese, magnesiu è fòsforu. Un interessu particulari hè Resveratrol. I studii indicanu chì questu compostu prutege u cori da a malatia cardiovascular, hà pussibulità di u cancellu è anti-infjammatori, pò addistà a longevità, è ponu esse stimulanti à u nostru sistema immune.

Ora Miremu à i Cinque Incantati

1. Cruciferous veggies cum'è col, kale, turnip, mustard greens, bruni, colti di Bruxelles, bok choy è coliflor sò "superfoods" chì furnisce una enormità varietà di vitamini, minerali è phytonutrients chì stimulan l'immunità. Sò ancu una ricca fonte di fibra. Stu gruppu di veggies hè statu muratu per esse attu di antinflamatorii è anti-carcinogens, per diminisce a dannu di l'ADN, è pruteghje a prutezzione di virus è infezzjoni bactriana. Li carotenoidi pruteggianu u corpu da a maladie à averà cum'è antioxidanti putenti.
2. I patati dolci sò altri superfood chì stimulan l'immunità. Contenenu una quantità eccezziunale di a vitamina A, è ancu di a vitamina C è B-composti complexi cumprendi una quantità alta di B-6. Hè una ricca fonte di fibbra immune-boosting è beta-carotene. I patati dolci prupietenu ancu u corpu da u diabetes è di altri malatii such as IBS è colitis, è impediscenu l'accumudenza dannuali di metalli pesce in u nostru sistema.

1. U funghi sò una veggie particularmente impurtante per esse cunsideratu quandu si tratta l'alimentu immune. Prima, sò ricchi di vitamini C, D, B-6 è B-12, è altri composti di complexi B chì sò particularmente benèficu à u sistema immune. Sti vegetale di caloria di grassu è calore di calori cuntenenu ancu i seleniu, calcium, ferru è potasio di minerali immune-boosting. Hè ancu cuntenenu polisaccharidi di larga cadenza, chì sò state dimustratu per migliurà assai è sustene u sistema immune. In nota innuvanti sò cuddetti mestieri chì anu vistu per pruteggià u sistema immune, battete è minimizzate i gicchi, è ancu assiste à cumbattimentu di u sviluppu di tumuri di u cancer.
2. Eat your spinach hè una frase chì avemu intesu di chì a zitella è a scienza avianu confirmatu chì a mamma hà cunnisciutu ciò ch'ella era parlava! L'Spinach furnisce una ricchizza di vitamini, minerali, cumposti complexi B è altri nutrienti rivali da quessi altri alimentari! Vitamini A, C, E è K plus minerali ferru, potassiu, calcium, magnesiu, manganese, fosforu è zincu, tutti combina per stimulà l'immunità cum'è no altri alimentu.
3. U ciuciedda sò altra vegetale eranu spessu stimulati à manghjà è per una bona ragioni! Simply simplice, carotte hè altru superfood. Questa varietà radicali antioxidante hè abituale assai in l'immunità immulitanti di i vitamini è minerali. Questu salitu eccezziunale di calori, grassu di grassu è di sodium in sodium ferme hè altru in fibbra, chì hè particulari in quantu per un forte sistema immune.

Cusì ci hè ciò chì hè stata - u cumerciu di i frutti immubilii è veggies basati nantu à l'ultime ricerca per i nostri zucchi è di pellegrini, particularmente durante a staghjoni di friddi è di a grip.