Un quichu parsone di spinach di pocu caluri ùn hè quì chì pudete esse cercate se trouve un platillo di fancy but piacevule per un luncheon, o ancu per una cena di vittoria di rapida è faciule.
Tradizionalmente, quiche hè fatta cun una calcariu carcu di farina bianca è grassu, cumposta di ova è furmagliu, è tutta a cosa si face più indulgente è caloria è grassu laden.
A versione più calore caluga una grande parte di u grassu è calori da u pianu cù qualchì sustituzzioni. Invece di una crescita cum'è caloria, salvate e cori è calori cù una tortilla di farina di premade per a basa di u quiche. Allora l'aghjunghje cù un ovu è un furmagliu di furmagliu chì utilizate una cumminazione di ulechju è u biancu è biancu longu cù spinach e parte skim mozzarella per una versione più magica di quiche. U furmagliu à parmezanu aghjuntu hè bè cumu per spinta u sapore senza stimulà u cuntenutu di caloria da troppu.
Chì avete bisognu
- 1 tortilla grande, burrito-sized
- 1/4 tazza di cipolla, finezza fina
- 2 cups fresh spinach, tornatu
- 3
- ova
- 3 biancu
- 1 tazza di casgiu diluitu da a mozzarella part-skim mozzarella (4 oz)
- 1/4 tazzi di furmagliu parmiglianiu (2 oz)
- 1/2 tazza di latte scuccu
- 1/4 tsp sal
- dash ground black pepper
Cumu fà
- Preheat el forno à 375 ° F.
- Spray un pappagallo di 9 cm cù spray di coccia non-stick.
- Pujene a tortilla in a pie plate, pressionendu i vaddi di a tortilla versu i costi di u piattu pezzu. A tortilla ùn hè micca prubabilmente formate appena à a forma di u pie dish. Per aiutà a tortilla diventà un pocu più piacevule, pusendu entre dui parrucche di carta chì anu aghjustatu da un pocu di acqua. Poi postu a tortilla in u micru è u caldu per circa 15 sondi. A tortilla hè da ellu è flexible.
- Calami una sartana di medium-size, non-stick nantu à u focu medium-high. Oghje u panu cù spray di coccia, è coccia e cipolle di 3-4 minuti, finu à ch'elli sò prudutti è inturnucesi. Aggiunna l'espinacche à u panellu, è cocelle solu finu à u spinach wilts mentre continite à staghjunghje a mistura lentamente.
- In un tastu grandi, ghjustate u ova, u biancu, u furmagliu, u latte, u salinu, è a pepite cù u filu di battiu finu à chì a mezcla hè beni cumminata è hè fucsia.
- Aghjunghjite a mezclaine di spinach à a mezcla di uovo è seguite a battiri.
- Pour la mezcla di ova in u cunceta di tortilla.
- Agghiunciu u quiche durante 35-40 minuti, o finu à l'ova sò settate è a cima hè bianca. Elimina da u fornu, è permettenu di fretallu durante 3-4 minuti prima di fette è sirviziu.
Per Cumperta Calorii 177
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 377 |
| Fatta Total | 16 g |
| Saturatu Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| U colesterulu | 130 mg |
| Sodiu | 989 mg |
| Carbuidrati | 38 g |
| Fibra Dietetica | 3 g |
| Protein | 20 g |