U spaziu chjaru ùn avete micca significatu abituale (o carbu). Queste quesadilla di u vintu vegetariana sò ricchi di sapori è di prutezione. Per un trattà di u matte faciule, fate quì davanti à u tempu è cungiate, dopu à u micru è / o u calore nantu à a panetta (a panarà devi un finitu croccante) quandu avete prontu à manghja.
Chì avete bisognu
- 4 ova grande, o 1 ovo grande è 3 biancu
- 1/2 tazza fagioli nìuli, pudete aduprà cunserbale, rinsed è drenu
- 1/2 tazzi di corzo, pudete aduprà cunsati, arrugati è sguttati
- 1/4 tazza di cipolla bianca, diced
- 2 tbsp cilantro, picatu
- 3/4 tazzi di furmagliu cheddar
- 1/2 tbsp cundimentu di taccu
- 3 tortillas
Cumu fà
- Pienghje i ova (o u biancu è u biancu). Scramble cum'è avè normalment avete è pusà.
- Cuntene i fasgioli nìvuli, u corzo, l'ova scritta, a cipolla, u cilantro, u furmagliu rilivutu è u tacchusificà in un catu.
- Lay out the tortillas e poveru ½ a mezcla in una parti di ogni è di più. Let come to room temperature.
- Linna un pranzu è una pileta cù u pergamanu nantu à u fugliale, fate u quesadilla in cima è fogliate durante una ora.
- Eliminar è da l'impresa indettendu à ogni almacenamentu di cunzunzione.
- Per rinilà, pudete furnisce per un micru per 1 minutu finu à chì u furmagliu si funnera. Pudete ancu caldu in una castagna finu à chì u furmagliu hè fughjutu è a tortilla hè brutta. El
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 1861 |
| Fatta Total | 63 g |
| Saturatu Fat | 27 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| U colesterulu | 362 mg |
| Sodiu | 3,521 mg |
| Carbuidrati | 251 g |
| Fibra Dietetica | 21 g |
| Protein | 68 g |