Inflammazione hè stata esse a suluzione possitiva di e cundine cundizione chronicu, cusì cusì hè una inflamazioni è quantu pudemu seguitatu à un livellu sanu? E quale cibo ci anu aiutu a lotta?
A nflammazione hè una parte naturale di a risposta immune di u corpu - ùn hè micca sempre una cosa mala. Inflammazione signalna à u corpu chì ci hè una preghjudiziu o una zona chì necessite assistenza è prutezzione. A volte, in ogni modu, a inflammazione pò esse rinfurzà s'ellu ùn avete micca u equilibratu curretta di nutrienti.
Improvements dietetichi, ancu i più antiinflamatori, pò esse un modu naturali di gestisce certi sintomi di inflammazioni crònii.
Quali sò certi alimenti cù prufessiunità antiinflamatoriali?
Berries. Cranberries, fragole, raspberries, bianchi è blueberries sò ricchi in antioxidanti, com'è indicatu da i so culori purpuli u rouges. U so culore venenu da l'anthocyanins o di pigmenti di l'impiegazione chì anu dimustratu u putenziale chì impedisce u cancer, diabete, trastorni neurologichi è infjammazione da l'artrite è gout in studiu.
Cereixii, cirizzi, in particulari sò cunnisciuti comimenti alimentari antiinflamatori. Li flavonofidi è i phytonutrienti di carotenoidi in i prugnoli sò stati prupietti antiinflamatorii. Un studiu realizatu à UC Davis hà cunsideratu chì u cunsumu regular di ciliegie produci un diminuu in marcatori di inflammazioni in u sangue. A cumplimentu includia una reduccionu di 25% in a C-proteina reattivata, un markante di inflammazioni potenzalmenti assuciata cun un risichu risicu di malatia di u corpu.
I investigaturi di l'Oregon Health and Science University anu truvatu chì e cipolle di tartera pò esse bisognu nant'à l'articulu infjammatori, aiutannulu a gestione u più dolenu.
U pezzu pisanti, liatu è chia è e nocci - tutti omega-3 corsi rossi - sò cumbattenti putenziali di inflammazioni. Acidi grassimi Omega-3 allistenu a inflammazioni è ancu puderanu imblanu e virsioni inflamatorii.
Sicondu Dr. Weil, l'omega 3 scumpenu ancu 40 à u 55 per centu di a liberazione di i citocini, molèculi di sistema immunale cunnisciutu di distruisce e articuli è causanu inflammazioni. Altri benefici di u zucchinu specifiche include fibbra e fitoquimica cum'è lignans. I dieti ricetti in lignani di a pianta hè statu assuciatu cù reduczioni in rischiu di malatie cardiovascular.
Utilice e spezii liberali! Caiena, ginger, turmericu sò forti. A pumba Caiena cunteni pussibilità prupietà antiinflamatori, è pruteghja i nostri culu in u nucleu. U cayenne hè ancu dichjaratu per è benifizianu per allevià l'artrite è u spalle finale. Ginger hè cunnisciutu ancu di reduciri u dulore. Gingerols sò antioxidanti è anu vistu per riduce mal u incomulità di l'artrite. Piatti à l'aglomerazione, ancu una pianta di a famiglia di ghiacciule, cuntene u curcurmin putente, è pudete avè un effettu pusitivu in u prucessu chì causanu inflammazioni è u dolore.
Altri alimenti antiinflamatori benifichi per a vostra lista shopping? Tè verde, e veste greche verde, granate è sì, chocolate foglie (tenu u zuccheru!). Eppezziunà i culori viulibulamenti culuriti hè un modu sicuru per ottene i vostri antioxidanti è avè una risposta inflamatoria sana.