Avocaria Quinoa Granola Bar

Hè facilitu per fà i vostri stati superuli nutritivi di granola. A quinoa hà una distribuzione completa di amino acidi per u grandu è hè riccu di ferru. A quinoa hè spessu vendita in u so state naturali - s'assumiglia simbuli semi, chì ponu esse cotti nantu à l'acqua in un pilaf-like rice. Ma pudete ancu cumprà u cantu à u floccu, chì u granu hè struvatu per vede com'è a civetta. I scorci di quinoa pò esse sustituitu per a farina d'avena in ogni ben cucuzzu. Aghjustate alcune seccu o frutte seccu chì ti piaci à questi granule bars.

Chì avete bisognu

• 1 1/2 tazzi quinoa (trasfigurata)
• 2 tazzi avena (anticu)
• 1/2 legumi (chopped)
• 1/2 tazza di coco (ruttato)
• 1/2 cup honey
• 1/4 tazza di mantova
• 1/2 cullerilla di salsa
• 2 teaspoons vanilla
• 1/4 tazza di zucchero (biancu)
• Opcional: 1/2 cuisson di cinnamonu
• 1 medium egg
• 1/2 cup chip chocolate
• 1/2 taza di fruttu seccu (cumu u pappezzu, ananas anch'i, mango secu, etc.)

Cumu fà

1. Preheat the furnus a 350 F.
2. Linna un pannellu 9x9 o 9x13 inch di pane (secondu cumu quantu gruffu vi gustu à i vostri bars di granola) cù lametta o parchment paper, chì permette u papieru sopra à i lati.
   Spread the oatmeal, quinoa, and nuts tagliati nantu à una panini di panini è toast in u fornu finu à u doratu è fragrante, circa 10 minuti.
3. Melt the butter in a bassa calorie cù u melatu è u zuccherinu brùdinu finu à a butta si funnuta è u zuccaru hè dissolutu. Eliminate da u calore è stirate in a vaniglia è u salinu.
   Stir the butter / mixture of sugar in the oats torrades and nuts. Merci in u ova, chips di chocolat, è frutta secca.

1. Diffirendu u mischju in u panificatu è presse in bè.
   Intuccerate durante uns 20 minuti, finu à u marrone scumutu.
2. Fate chjorku in tuttu, poi piddà u panchju cù pergamena, è tagliatu in pate. Granola di stazzema in un cuntinuu pruprietariu.

Linji nutrizionale (per sirviziu)
Calorie	256
Fatta Total	14 g
Saturatu Fat	7 g
Fat Unsaturated	5 g
U colesterulu	86 mg
Sodiu	35 mg
Carbuidrati	29 g
Fibra Dietetica	3 g
Protein	6 g

(L'infurmazione nutricana nantu à i nostri ricetti hè calculatu cù una basa di basa di l'ingredientu è duverà esse stimatu. U risultati individuale pò varià.