Sè vo circate una idea fàciosa, bassa crescita, di cena senza glutena, ùn pò micca fà sbaglià incù questa ricetta di codificante à codificante d'aziende di limonu. Hè un beddu ghjornu di uttùviru grandi, ma ùn conta micca per entretendu, perchè hè definitumente l'affittu per a vostra cumpagnia più escientia.
U codu hè un pesciu di tastanza minuciosa, chì significa a maiò parte di i ghjuvanotti sò è piace bè è prumove in u sapori di i ingredienti chì aghjunghje.
Eccu un trattamentu simpriccu hè utilizatu. A chioggia di u zitellu di limonu, l'aglutinà cunzzatu è l'oliu d'oliu sò assuciati cù una schiver di mantra, un pappulatu frescu picatu, è raghje di bacchione fugliale, hè tuttu chiddu chì hè necessariu per fà stu platu di pisci furiale in u 20 minuti.
Chì avete bisognu
- 4 (6-ounce) pezzi codici (boneless, senza pelle)
- Sal marina è pimenti nìvuru (à u gustu)
- 1 1/2 colti sputichi
- 1 tablespoon olive oil
- 2 dente d'agliu (sfruttu)
- 2 cuppa di zucchero di limonu
- 2 cuppa spiaggia di tagliola fetta (chopped)
Cumu fà
- Fornice à 400 F.
- Prudutti di Pat bacula cù una spugna di carta è piacevule in un pappagallo à pienu bundanza per sperà u pesciu in una sola capa. Pìccaru chjuchevi bè u fondu di u pianu cun spray di coccia.
- Patu di stagione cù u salottu di u mare è a pappatura negra fresca.
- Poggiate a mantenza è l'oliu d'oliu in un scossu pezzu maiò. Calore nantu à bassu migliu. Aggiunne l'agliu è salute per 1 minuti. Aggiunna u zucchero di limonu è u taglioli, sguassate da u calore.
- Metturatura di uzzu di ugliu nantu à a cima di u pesciu. Agghiunciu per 12 à 14 minuti o ancu cù frette cù fretti.
- Sè siddu vulete, serve l'accogliu di cili di u zucchinu à u cantu.
Cosa à Serve Cumminu Codice Limone
Una saladada verdura cun vinaigrette o un vasciu di grassu seria un grandu accumpagnu, cumu avete steamed veggies o un colesce d'oliu è oliu.
I carbi sò perfetti perfetti com'è un platu di lucale, finu à chì sò granuli sani comu rossu marroni, quinoa, millet o cebi, è e patate sò furnitu è servitore cum'è o cù una scola di mantra.
Perchè Codice hè una bona scelta per una Dieta Baixa Di Fatto, Di Cura
U codu hè una prutetta maghjina rich in acidic acids omega-3 di cori di salute è vitamina B-12. À u puntu avvezziu, un poccu di bacinu possu cuntenuti ammonti moderate di mercuriu, chì in quantità limitati hè innocu à a maiò, ma pò esse preghjudiziu à e donne incinta è i persone cun sistema immune compromettita. Sicondu a Food and Drug Administration, a ghjente in questi gruppi averebbe cunsumà un massimu di 12 uncesi di pesci à simana.
- Proteinì miscatu: A proteina pò aiutà stabilizzà u zuccherinu in sangue, pisci u pesu, è mantene bè cumplicate mentre hè u tipu ghjuridicu di prutezione. A maiò parte di pesci è di frutti di mare sò una prima fonti di prutezione magre, perchè sò solitu in grassu o altri sò altri in grassu sani salutati cum'è omega-3 fatty acids (cum'è salmone). Ùn sò pocu maravigghiusu chì l'Associazione Nurmale Amministrazione R recomande à almenu dui anziane di 3,5 ose di a proteina magra à settimana.
- Omega-3 Àdicidi grassimi: Quessi sò i modi percidi di grassu per cunsumari perchè i nostri culeculi necessitanu àciti grassimi omega-3, ma ùn puderanu micca prudutti nantu à elli. Sicondu l'Instituti Naziunali di Salute, l'acidicità omega-3 sò pensati per pruteggiri contra a malatia di u cori, infjammazione, alcuni cancers, diabetes, Alzheimer e macular degenerazione.
- Vitamina B-12: A vitamina hè essenziale per a formazione di sangue di u sangue, u metabolismu celu, a funzione nervosa è a pruduzione di DNA. U pezzu, u puddu, a carri è i casgaccii sò boni fonti di vitamina B-12. U B-12 hè cunsigliu per vegana è vegetariani chì pudiani avè una carenza perchè i vegetarii ùn anu micca. Allora si sia un pescataria, pudete abbandunate supplements da manghjà codice o un pesce, per questa materia.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 258 |
| Fatta Total | 6 g |
| Saturatu Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| U colesterulu | 99 mg |
| Sodiu | 466 mg |
| Carbuidrati | 12 g |
| Fibra Dietetica | 1 g |
| Protein | 38 g |