Invece Thin hè micca pocu
L'obesità hè casi universale definitu da l'indici massu di u corpu, o BMI. BMI hè adupratu per prontiche u risicu di malatia di u cori è di altre malatie cronica. A più numerosa u più numeru, più grande u risicu. Sò cunsiderate soprapuratudate se u vostru BMI hè trà 25-29, è obeei s'ellu hè 30 è quì sopra. Ancu BMI hè basatu nantu à u pesu è l'altura, ùn distingui micca u grassu di u musculu. Un atleta po 'avè una BMI relativamente alta solu perchè u musculu hè più pesu da u grassu.
BMI ùn hè necessariu un bon indicatore di rischiu in i so anziani, chì a perdita di pisu hè probabili di sia causata da una reduczione in a massa musculare è di l'ose cum'è per una reduccione in grassu. Inoltre, a ricerca di publicata in u 19 d'Agostu di u 2006 Lancet , chì analizò 40 studii chì participanu 250 000 persone, ampararonu chì quelli di u BMI bianu avianu un risicu perch'ellu di attache di cori di quelli chì anu da u BMI.
Cintura à a Razza Hip
Allora qualchissia una misura più bona di u grassu corpusicatu hè a nostra ratio di a cintura à a cume, chì pigghia a forma di u corpu, induve hè in pura forma hè più sana di essenza in pumma. U grassu abdominal, o cera viscerale, hè cunsideratu u più di u grassu perchè più preziosu chì ghjovenja più in u corpu di u grassu subcutanicu (fat stored under the skin), chì circundanu organi vitali com'è u cori è u fiocenu, è mette à a più grande risicu di malatia di u cori, a resistenza di insuline è a diabetes. Luntanu da esse stored passively, u latinu viscerale produce chimichi è hormoni chì ponu interferire cù a manera di i nostri organi funziona.
U grassu in ghjornu
Ancu s'ellu ùn mancanu u grassu di l'impadronie, ùn hè micca pututu micca sanu quantu pensate. In vista hè primu hè una cosa, è sanu hè un altru. Ricerca in u RU suggerisce chì hè un pesu normale o ancu prima ùn significa micca chì tuttu hè bè. I scientisti di u RU hà creatu mape grassi di quasi 800 pirsuni à utilizatori MRI (magnetichi di resonance imaging).
Chiutru à a mità di e donne è più di a mità l'omi cù qualifiche di BMI standard anu un nivortu di qualità di u grassu internu dipositu à u cori è u fegatu, è raghjone à i musculi sottumessi, à pocu cum'è un steak bè marbled.
I medichi susteni chì a dieta sola ùn hè micca abbastanza per prutezzione di i nostri corpi da a malatia. Mentre a dieta puderanu aiutà à guardà megliu in un batchju di batchju, puderia ancu pruducerà i nostri organi per cambià a manera chì stenderie grassi. Quelli chì vultènenu per esse in sopra i grassu in l'internu tendenu à esse sedentariu è in generale cose malamenti, ma micca sempre in l'eccessi.
Volumen di corpu
Cù BMI è ancu a cima da a cintura à caduta falata, pense chì sente più nantu à u Induru di Volumu di Cunsumu, o BVI, creatu da Selezziunale Select Research, è utilizzatu in u Criteriu Istituzione di Cunsigliu. Stu studiu prughjetti di scannià più di 20.000 vuluntarii in u Regnu Unitu è in l'EE.BB in duie anni, usando un scanner di corpu biancu chì creanu imenghi tridimensinali chì palesanu a distribuzione grassa è muscula, per definisce u risicu relative di a malatia. Questu modu, seppuru pisanu, pisu normale o ancu infraponderatu, i medichi pò vedà quale hè grasse è quellu chì ùn hè micca.
Ciò chì pudete fà per Avoidà Esse grassi à l'internu
- Comu una dieta pochi in grassu satuatu, è evite a manufatti trans fatali artificiale
- Scegliendu tagliate di carne è poultru
- Limite a ingestazione di grassi altri , è seleziunate grasi insaturi, cum'è l'oliu d'oliva, nocca, è i zucchero
- Eat fish almenu duie volte in una settimana
- Scegli u granu entiru, legumi è bè di frutti è ligumi, preferibuli organici
- Teste da parte di cuntrollu: dui reta di pizza, micca u pie
- Embrate assai acqua
- Trascenderebbe, camiò, in bicicletta, perseguite i zitelli, natanu-quantu puderebbe vive