Health Mealings
Quandu i soldi hè aggettivu, assai di manghjaremu menu spessu. Dognu chì assai manciari di ristorante sò assai in grassi è calori, questu hè probabbilmente una bona cosa in quantu à a gestione di pisu. In casa, pudete cuntene ciò chì passa in un manghjatu, è quantu manghjate. U risicu, però, hè chì pudemu avè ricordu à qualchì modu bè à l'alimentu d'embiu, chì pò ancu esse relativamente alta in calori, grassu, sodiu, è altri additivi: ramen noodles packaged, sopas condensed canned, Macaroni in casedoni è u furmagliu , guisate cunsati, prudutti di furmagliu pruduttu.
Ci hè ancu altri, prudutti di più savurinu, chì puderemu aduprà per fà cunghjunghje, bello comune di pocu grassu:
U tagliu in lattice in acqua, tagliatelle di granu tutto, u rossu di granu integral, i prugne cunsati, o fasgi secchi o suttili sottili, i corioni di alchoccu , lenticchie, cuscus di granu è altri grani, polenta è calde di sodi sò tutti sò messi à l'usu bonu per fà e cose di gastru, nutritiva.
Sì cunsevvi queste ingredientu standard cù leghje freschi o freschi, cum'è l'espinacche, ciciri, zucca, cipudine, pezzi , zuppa, funghi è quantità di carne magra o pesce congelate, ponu uni assai di gustoso i pezzi di grassu chì a famiglia assicura.
Sè vo circate di fà sapori cremosi, pudete aduzzione di latte di grassu o di nonfat è cornstarch. Aduprà a pittura ligera di u casgiu di crema brùddu, i tagliati di grassu ridottu, crema agrume di pocu grassu, a metagera è a mezzo di grassu, è strained non grassu grecu iogurt grecu.
Eccu un pocu di esempiu di eterni culazioni offisuè chì pudete fà oghje cù e seguenti elementi:
- Risottu: riso longu o culuce, caldu di grassu, mushrooms, cipolle, agliu
- Mac e furmagliu: macaroni cumulus di coltu sanu, latte nonfat, starchiu, furmagliu ridottu, mustarda
- Pasta Con Marinara Sauce: spaghetti integral o penne, ajonchi, canned, tomatoes no-salt added, dried herbs
- Tunnu Noodle Casserole : tuna di conserve, tagliatelle di granu in tundu, chis chi cungiatu, breadcrumbs, latte nonfat, cornstarch, cheese-reduced cheese
- Cajun Rice and Beans: u rossu di granu entrì, u fasgiu di latti in sodiu, cipudine, caldi di caldi di u cajun
- Chick Pea Curry: cipudine, ajonchi, caldo vegetale, grease, tomate, fagioli di garbanzo (cicugli), curcatu
- Peixe / chicken coque: pechuga fresca o cunchju senza pelle, o pagliaru magre prugna, stufa secca / spices, vegetali freschi o congelati , risu, conserve
- Patate torna: patate russetata, fasgioli fasgioli fasgioli conservati, quantità limitata di u furmagliu grassi ridottu; o salsa e crema agrecciata
- Chili: con or without extra vacanza / Turchinu, cipudine, chili pozzu, cumin, fagioli, tomati in conserve, panzicu Jalapeno
Questa sò solu qualchi idee fundamentale. Cumu si manca di manghja sana per un urdettu?