Herb Peixe Fate

Questu pezzu pezzu sicuru hè cumposta cun culmu di corn flakes. Aghju annunziennu u tagliatu tagliatu à i floccati di u cornu è i dispusitore cù un mantutu da furnisce. Hè un modu simplice è savore per preparà i pesci.

Chì avete bisognu

• 1 libra i filetti di pisci fuglianti, sparati parziale
• 1/4 tazza cipolla picata
• 1 agliu d'agla, piccatu
• 2 tablespoons butter
• 1/2 cullera di tannera stragguardu seccu, sfruttu
• 1/4 cucurbitta secca
• timore , struitu
• pepite
• 1/4 tazzi di flocculati di mele, strufinati, sbattianu cù 1 spoonfu di latte funnuta
• 1 cucurbitxera piccola fresca picchina
• u sal kosher è u papparu nìvuru novu

Cumu fà

1. Calami u fornu à 450 F (230 C / Gas 8).
2. Grease un pappagallo largu di pezzu abbastanza grande per piacà à u pezu in una sola capa.
3. Piacà i filetti di pisci in u pane preparato.
4. In una castagna o saute pan over medium-low heat, coguanu a cipolla è l'agliu in 2 tablespoons di mantra finu à liccà. Stir in u timore è l'estragullu è cocchi per 1 minutu più longu.
5. Spread the herb and butter mixture over the fish fillets.
6. In un pìazzu catu, combina u fustu di ciuffu sfrulchutu cù u mantellu friddu è u pilone.

1. Cù cù i migghiori di coghju u fiocche di coghju è sprinkle cù u sal di kosher è u pappinitu novu frescu.
2. Focu in u fornu pre-furne per 12 o 15 minuti, o finu à i flakes di pesca cun facilmente cun un forchetta. I filettene assai finti puderanu tene menu. verificate u centru di u pesciu cù una furcedda. Flakes saranu liberi.
3. Servite stu pesciu cun cunei di limonu, patati o risu, è i vegetali steamed.

Opzioni Addichi:

Aduprà l'aranciu, u bacchusgiuni, a catégorie, lu catfish, a tilapia o un altru pezzu grassu, flacchite in questa ricetta simplida.

Servite u pesciu cù patate asciutta, patate, o rossu. Per un verdura latissimu, mi piace à u brocoli ste steamed. Per un attrattu è piacevule, sirve u filettini di pisci di zucchero nantu à un lettu di piddus puré .

Linji nutrizionale (per sirviziu)
Calorie	225
Fatta Total	7 g
Saturatu Fat	4 g
Fat Unsaturated	2 g
U colesterulu	15 mg
Sodiu	137 mg
Carbuidrati	34 g
Fibra Dietetica	8 g
Protein	9 g

(L'infurmazione nutricana nantu à i nostri ricetti hè calculatu cù una basa di basa di l'ingredientu è duverà esse stimatu. U risultati individuale pò varià.