Cumparazione paralizia di i Nutrienti principali in Nuts
Avà più di più, avemu nuccu cunsigliu cum'è u snack ideali. Sò cunnisciuti per esse altri in fibra, proteini, grassivi salutarii è una varietà di vitamini è minerali, assai più nutrittivi chì un pappu di patata, è-se manghjatu in moderazione-pò aiutà à perditu di pesu. E manghjà nutizie hè ancu di migliurà a salute di u cori è anu dimustratu per suluzione di colesterol. Ma micca ogni nut hè u listessu quandu si tratta di a so nutiziosa, per quessa impurtante cunnosce quantu sò in una serve.
A Nutrition of Nuts
Questa simplicità di carte di compara vi cumete cose cumune di frutti nferenze in u cuntenutu nutrizionale, facendu simplice per sceglie u toscu chì hè bè per voi. Questa carta lista u pesu nutrizionale approssimativu in u pesu (per una sola unza) per ogni tipu di uca, ancu u numeatu apprussimatimu di tannini per ogghia. Puderete cuntattà u numaru di calori, grassu (saturatu, saturatu, monounsaturated, polyunsaturatu), carbuidrati è fibbra trà nove varietà di castagne.
| Nutrienti per 1 inza (pisu) | |||||||||
| Nut Variety | Approx # di frutti | Calorie (kcal) | Protein (g) | Fatta Total (g) | Saturatu Fat (g) | Mono- unsaturat ed Fat (g) | Poly- unsaturat ed Fat (g) | Carbi (g) | Fibra (g) |
| Amanduli | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazil Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Anacardi | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Nuciola | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0,5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (medas) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine Nuts | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachio | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Nuts | 14 (medas) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ùn và pienghje micca
Un sbagliu chì a ghjente hà da manghjà i muschi hè l'ingrata, l'idea hè chì sò sani, pò aiutà à pèrdite pisu, è sò assai megliu cà l'altre alternattivi di picculu, perchè ùn ci hè nudda per abbicinà un cattivu, dritte?
Eppo. Nuts hè caloria in densu, chì significheghja più calori per ognida di assai altri alimentari (cum'è pasta, per esempiu), chì facenu per risultà rapidamente. Cusì hè più impurtante chì voi fà stà à u bigliettu, chì hè cumunamenti un "manidu" o quasi un 1/4 tazza.
Vulete ancu avè curazione chì tipu di intrecci tu si selezziunate, cum'è qualchì cuntenenu più di più calori per noce.
I Macadamia nuts, per esempiu, anu u cuntestu di caloria altissima, è cù solu 11 pesce in una sola uce, ùn site micca diventatu bang for your buck. Una altra cosa di mantene in mente hè chì i zucchi ponu fà un numaru nantu à u vostru sistema digestivu si manghjanu troppu. Certi composti attraversi in i zoni (phytates è tannani) pruvucanu l'ingridimentu è u gasu è fà nutizie digià diffesu, è u cuntenutu grassu pò causà dicirle. Cusì ponu accuncià quellu servitori!