U cereale è a farina d'avena pò esse scelte grandine di cuncepimentu, ma puderete tene di coghju si manghjanu ogni ghjornu per u colazione. Questu questu scanu quinoa hè in ghjornu! L'usu di u latti di soia o l'altru lignu furmagliu per fogera quinoa, invece di l'acqua, trasforma a sta grana uber populare da un mumentu di pranzu è di cena in un vegnu dispunibule è calore chì l'amarà. Per micca di dì chì hè ancu glutine.
Questa tarifa di quinoa di u quinoa aghja u cicatifru è a so mannana di cacau per u sapori cù u celu. Ancu cun un pocu di cacao è edulianu, stu culaccio "cinerea" hè sempri più nutrittiu cà i prudutte di zuccadori, raffinati è raffinati, in u supermercatu. E cù 8,1 grammi di proteina per sirvutu cumparata da 10,6 grammi d'oatmeal, hè una bona scossa d'altitudina di culunaria d'altitudine per i veganos chì necessitanu un esercitu nutrittiu per inizià u ghjornu.
Pruvate questu quinoa quinoa cù a cicculata è di catuu di manghjusca a ricetta a prossima ora chì cercate un modu dolce per aghjunghje a vostra rutina di cunfertazione.
Chì avete bisognu
- ½ cup
- quinoa
- 1½ tazzi di latti di soia o altre latte senza latti
- 2 cuppa di manufa
- 1½ spiagge di cacao
- 1½ spiaggia di sciarpi d'arricci o zucchinu d'arrò di castagnu (optional)
Cumu fà
- Unisce u quinoa è u latti di soia nantu à caldu bughju à bassu. Capisce è coccia 15 minuti o finu à chì a quinua hè fatta, afficheta spessu.
- Mentre a quinoa hè sempre calurusa, troppa in manufa di cacahuè, cacao è endulcu.
- Fai una ghjenuvesa sirviziu.
Nutricionale infurmazioni, per sirviziu (da CalorieCount):
- Calorie: 668
- Fat: 28g
- Sodiu: 337mg
- Fibra: 12g
- Protein: 31g
Cum'è quinoa? Eccu uni pochi di ricetti di più di più à sanità è di proteina biologica per pruvate:
* Nota di Cook:
A quinoa hè diventata u "di" granu per una bona ragioni. Cunsideratu un supergrain per l'esperti di salute, a quinoa hè una di e migliori fonti di a protezzione disponibile. Hè una furmazione cumpletu, significatu chì cuntene i novi esivi aminòcidi. Hè urganizata ancu più di fibra da l'altri granadi, chì ponu aiutà à stà sanu più longu è pò prutezzione di a malatia di u cori.
Plus, quinoa cuntene vitamini è minerali cruciali per a bona salute, cum'è lisina, magnesiu, vitamina B2 è manganese. Sti nutrienti cummincii pò cuntribuisce à a produzzione energiziale, u cuntrollu di zuccaru sangu, u crescente di tissuti tessuti è a riparazione è a prutezzione contra i radicali libri, frà altri prestazioni salutati Cù tuttu ciò chì in un coltu di l'uttellu, chì ùn vulete micca parte di u ghjornu cù u quinoa?
A ricetta apparechjava apparechjate in Tutti i vegan Cookbook da Jolinda Hackett.
Sources:
SELF Nutrition Data. (nd). Quinoa, cogliu Nutrition Facts & Calories. Retrieved 23 novembre 2016, da http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF Nutrition Data. (nd). Cereali, avena, regulare è veloci è immediata, micca furtificati, seche [farina d'avena, avena antica, oulati in rolata] Nutrition Facts & Calories. Retrieved 23 novembre 2016, da http://nutritiondata.self.com/facts/turismo-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, u 31 di maghju). 7 Benefiċċji di Quinoa: u Supergrain of the Future. Retrieved 23 novembre 2016, da http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 650 |
| Fatta Total | 22 g |
| Saturatu Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 430 mg |
| Carbuidrati | 97 g |
| Fibra Dietetica | 9 g |
| Protein | 19 g |