Tuna Pasta Salad hè un pappagallou è picnicu classicu, è questu u so ghjocu incù l'aghjunzione di brutti di broccoli freschi, tomates cheri, olivi è scalci. Questu di culore è un platu hè ancu ideale per una suppa rapidu è favorevoli per ghjocu nantu à una giurnata di l'impiegata, o per toting along in lunedì.
Ricerche: Tunnu è maiiu sò tutte abbastanti pericìbile, perchè se u mandà à u travagliu o l'scola, assicuratevi di empacerà a salamaria fridda in termu per mantene fermu sicuru finu à l'uttinu. U trasportu à un picnic o pappuluzza? Un bagnu chì ne hè più bagnu è più acquicciulinu cun bè di packi di ghiaccio hè una bona scola.
Vulete fari a ricetta più sana? Pruvene di scambià a pasta regular per u trippu tutale. Intra i veggies, a tuna, è di vestiti, ci sò assai sapori complementarii è texturi in u pranzu per aiutà i novi novu di u granu sò acclimatizzati à u cambiamentu.
Variazione: Ùn hè un fan di cumpraturi basati in u celu? Scopre è sburdà l'insalata cun un oliu virgine extra virgo è u zucchero di limonu à u gustu frescu. A staghjone cù pimenti nìvuru frescu è pezzu di sal di mari, si vulete.
Fate un Meal: Fighjemu à avè l'imbastu di lunch cù incù parechje cipolla fugliale di tuna cun una insalata diliziosa. Questu Avocatu, Corso di Palm, Edamame è Za'atar Salad faci un grande complementu. I tè inchiostu è freschi freschi sò l'idee incontru también.
Edited by Miri Rotkovitz
Chì avete bisognu
- Per l'Insalata:
- 8 uncesi / 227 g. pasta (rotini o fusilli [cavatappi])
- 2 tazzi di bruni (freschi, petite fiori)
- 2 latte / 10 untu di tuna (ricchi in acqua, sguttate)
- 1 tazza di prugne (ciliegia o uva)
- 3/4 zuppa d'oliva (fette negra o verde)
- 3 scalci (biancu è pezzi veri di luce solu sliced in ronde finu)
- Dressing:
- 1/2 cup / 115 ml. mayonnaise (regular o fatta)
- 1/4 tazza / 60 ml. oliu d 'aliva
- 1 cuppa spina biancu (o acitu di risu)
- Opcional: 1 cucharadita Dijon mustard
- 1/2 cullerilla di salsa
- 1/8 cucurbitacula
Cumu fà
1. Coglie pasta sicondu l'indicazione di u pacchettu. Per l'ultimu minuta di coccia, aghjunghje l'ombra di bruni. Fettuccini e brocoli. Rinfigurate immediatamente sottu à freti acqua friquenti è fughje bien.
2. In un grande tastu, combina a pasta è u bròculu cù a tuna, i pumati, l'alivi è i scalci.
3. In un catu, aghjunghjenu a maisonette, l'oliu d'oliva, l'acitu, a mustarda (se utilizanu), u salinu è a pepite. Venite cù un babbone per un dressing cremoso.
4. Senza prima di serve, fate pastere nantu à l'insalata di tartinà è cunglite bè.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 463 |
| Fatta Total | 28 g |
| Saturatu Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| U colesterulu | 29 mg |
| Sodiu | 369 mg |
| Carbuidrati | 34 g |
| Fibra Dietetica | 4 g |
| Protein | 19 g |