Amu u cicatrisu pè u colazione , è, amu avutu a quinoa per u lamentu di colazione, perchè questa banata di cioccolata quinoa hè bella solu per mè. Ci hè un bundle di una proteina sana è fatta in grassu da a quinoa, cusì hè perfetta per vegetariani è vegana. I amici chì anu amatu u ghjocu di cicculata è astru, è i genitori amarà a sana di a proteina, a fibra è a frutta.
Questa ricetta hè vegetariana, vegana , alta in prutetta, ricerca senza zuccaru è senza glutine. Sè vo circate di ombra di zuccheru sanu sanu, cambià u ghjocu d'armi per una colina soggitala o duie di u to beturu mantellu. Yum!
Vede ancu: Più idee di altri pruduzzioni di u vitellu per velleriari è vegani
Chì avete bisognu
- 1/2 zucca quinoa
- 1 tazza acqua
- 2/3 tazza di latti di soia
- 1 tbsp cacao poiv
- 1 tbsp arrufati (o un novu edulente) pruvate
- nettaru agave o
- sardine di rossu rossu )
- 1 banana, fette o schiacciare
- Dash mar o sal kosher
Cumu fà
Prima, calentanu a quinoa è acqua di qualchì platine per cinque minuti. Dopu cinque minuti, aghjunghje in u latti di zucchero di soia, cunfittendu di cunghjunghjini, riduce u calore à bassu mediu è fughje un 5 à 7 minuti in più, finu à chì u lìquidu hè in maiurata assurvutu è a quinoa hè fugliosa è coccia. Pudete bisognu di aghjunghje un pocu di più liquidu quantu bisognu.
Quandu a quinoa hè stata sola, sguassate u pane da u calore è trasfigurate in u potavulu di cacao, u siracute d'archi è u fette di banana.
Agghiunce un salottu solu s'ellu vulete, solu per aiutà à scopre tutte i sapori.
Enjoy!
Receta noti:
- Questa ricetta ancu esse diliziu cù qualchi tastati picurini, boli, o ancu un arghjentu di manufa o in altru fruttu di castagna chì si seduce. Per u sapori extra, aghjunghje in un fasgianu luggeru di cinnamone o una gota o dui d'extracte di vainilla.
- Avè chì ancu sta ricetta hè liberu di zuccaru raffinatu, a più di leite di zucca chì aghjunghje u zuccheru in. Si avete cercatu per riduzzione u cunsumu di zuccaru, cercate un latte di soia senza dolce. Pudete usà un latte di furia di u so latte di soia (in micca a cicculata chocolate) in questa ricetta s'ellu vulete, è aghjunghje una cucaraci di più di u pappu di cacao per falla a diffarenza. Enjoy!
Nutricionale infurmazione per ghjurnale:
Calorie: 278
Fatta Total: 4,0g, 6%
Saturatu Fat: 0.7g, 4%
Colesterol: 0mg, 0%
Sodiu: 41mg 2%
I 55.8, I 18%
Fibra Dietetica: 5,8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamina A 3% • Vitamina C 14% Calcium 13% • Ferru 21%
CalorieCount dice chì sta ricetta hè:
- Baù in grassu satuatu
- Micca u colesterulu
- Sò assai in sodiu
- Altìssimu in manganese
- Altìssimu in magnesiu
- Solu assai in vitamina B6
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 219 |
| Fatta Total | 2 g |
| Saturatu Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 150 mg |
| Carbuidrati | 47 g |
| Fibra Dietetica | 5 g |
| Protein | 5 g |