Cumincianu u vostru ghjornu cù un sustegnu di prutezione
À cercà e manere di fà un un colchju in alta proteina cum'è vegetariana o vegana ? Ci hè un bellu idee, ma a chjave vera è aghjustà a magne di prutezione - chì hè, assai di prutezione senza mancu di grassu. Per esempiu, u mantellu (o manciata d'amandula o soia) in tostu di granu integral sò assai prufume, ma si manghjate troppu farina di manufa, voi esse aggiuncennu assai grassi.
Sè vo site chì pensanu à questu sensu solu chì si pruteziu a mugsella di prutezzione è e viaghji assai prucessi, pensate à novu
A scampi di Tofu , a cibo di quinoa , farina d'avena cù manghione di cacahuè (aghjunghjite e manni di cànamenu à a proteina extra), è u muffinu d'ovu d'oleoni liate sò pocu di i ricchi vegani è vegetariana chì sò altri in proteini. Sì avete bisognu di qualcosa sanu sanu, pruvate cù quinoa flocetti invece di farinata, o mischjà a meza è media.
Chocolate Peanut Butter Breakfast Quinoa
Quinoa ùn hè micca solu per cena! Questu granu in alta proteina hè un sustitutu perfetta per a farina d'avena o un altru cerefante. Pi vuglia a quinoa in u latti di soia, si ponu suttili, cremosi è hearty, è hè a basa ideali per sapori supplementi, cum'è u cicatifo è a so mannana. Cù un pocu di cacao in pate, manufa di patata, u sciroppu di l'arzu, u quinoa di quinoa prufume dolce senza tutti i zuccarati.
Vegan Quinoa Breakfast Puericultura
Una altra manera di gudari la quinoa à u principiu di u ghjornu hè questu questu chile è cale chinu di fruttu è frutte.
Zuccaratu cù u zuccherinu brùnicu, cannella è a vaniglia, questa pisca prununtate à qualchissimu chì piace farinata d'oatmeal for breakfast-include i zitelli! Questa ricetta chjamava di fragole, ma sentate liberu d'aghjunghje a vostra frutta favorita. E si ùn avete micca cura di castagni, pudete lascià fora, ma aghjunghje un bellu crunch e una dosi extra di prutezione.
Banana Chocolate Banana Quinoa
Chjamatu tutti i amami! Assicuratevi un es esmorzar cù culla cun questa chocolatosa quinoa aromatizata da u latte di zucchero di soia è un pocu di cacao in po. U xarru d'arriccone aghjunghjera un toccu di dolcezza (ma ancu pudete usà l'arruate d'agave si avete preferitu) è i banane rigalu a nutritiona di textura aghjunata. I vostri figlioli pensanu chì anu manghjatu i postrulì pè u colazione.
Arce Cinnamon Breakfast Quinoa
U più vicinu à u gustu di a farina d'avena instantani cumu pudete piglià, questu cereali chì vulete bisognu hè diventatu un favore di famiglia. Hè un servìtu ideali si tenete restitu quinoa nantu à a manu, o pudete aduprendu quinoa flakes per una turnu ràpida. A cignotta di cinnamon quinoa hè diliziosa cù pasi, ma sentate liberi di aghjunghjite baga, manzili, o d'altre fruttu.
Pruvene cù a prutezzione è a vitamina, questu vegetariano cun u pienu di "uovo" hè un maravigliu di un servitore di scacciatu o perfetta nantu à l'andate quandu si intrendu in una curretta. U tofu hè annullatu è aghjuntu à i pumati saltei, l'agliu, funghi è l'espinacchi; A salsa di soia è u zucchero di limonu finiscinu u platu cù un toccu di umami.
Avete bisognu di un puchu per piglià u vostru ghjornu cuminciatu? Questu tofu scramble hè un pezzu di spezia, è ancu qualchì saziamentu interessanti per svegliare i vostri gustatori.
Eppuru chì ci sò parechji ingredienti nantu à a lista, sta ricetta hè prestu à purtà ghjunta: aghjunghjule à a cipolla è l'agliu, è aghjunghje u ficu, pepini, funghi, tomate, spices e salsa di soia è cocchi à finu à chì i vegetali sò fucchi è tofu hè un pezzu frittu.
Tofu frijutu crucidu cù Spinach
Purtate i sapori di l'India à a tavola di cunfettu cù questa sana, vegan tofu scramble. Curry di pumu e cornu turmericu aghjunghje un attruvatu esoticu à u cume normalment esse un pratiche veggie scramble standard. A ricetta hè prestu à fà è a misura di cipolla, l'agliu, u pumadoru, u spinach, è si sdruviu u tofu chì face un primu nutrizziu à u ghjornu.
A cazola cun sausage hè un favorevule all-time, ma nimu hà cunnuscenu questu cazola d'ova hè fatta cù salchicha senza carne. Cumentu a so ricetta a notte prima, cogliu a salsiccia cù a cipolla è po nantu à u pane di casserole.
Cunfattu cù pezzi di pani è coperta cù un colmu di uovo è u lattu. Sprughjendu cù furmagliu, cupèrnu è fridice. Avà ogni cosa chì avete da fà in a matina hè furnite! U risultatu hè una cassola di brunzaru chjucu d'oru riquidu cù sapori.
Pudete avè micca cunsideratu prima, ma frittata pò esse fatta senza l'ova! Tofu crea un gustu simili à i ova, ancu invece di stà spongy, u frittata di tofu falla di voi cun un sentu smarzu in bocca. I cipolle, l'agliu, è a patata, cù una splash of soy sauce, fate per una frittata sabbia chì farà chì ogni ghjornu.
Queste pancakes prupone un impulse di prutezione mentre sia super salutariu. U so grassu di soia è u silken tofu sò blended con vegetale scurciante è ingredienti tradiziunali pancake secante, cù a manzana piccata è i pecane, per creà un bagnu chì ghjunghjenu in pancakes delicious.
Tempeh hè cum'è u prima di primu distinu di u primu indirizzo di Tofu, anu pocu micca in cumunu quandu si tratta à u gustu è a texture. Ma una qualità quì sia di partenza sò l'altru prucessu di protezzione chì facenu à l'ingredienti perfetta in questu bisognu di culaccio. Tempeh ponu assai nutrimentu à una ricetta di crave chjaru simple, chì u solitu hè calori vacanti un primu passatu à u ghjornu.
Questa hè a ricetta chì vi sarà salvata quandu si curri tardi, o i vostri figlioli si lagnani chì si sò stancu di u listessu vuninu di l'altru, è sò state stancu in generale! A vitìccia venenu da a mantega di patata, è ancu chì a ricetta chjamata banana, manzili o pappezze chì travaglià cusì bè. Fate a tortilla, fate a ghjente, è site prestu!
Tutela di Proteina Vegetariana Casera
Olvidà u pezzu di a proteina: sta protezzione agitava i fasgioli per u so prumove di a proteina! E nimu serà u più prudente seconde cù u zucchinu di ananas, u iogurtu di banana, u fragole, u melu, u ghjustu è a noce moscata. Pruphevvi dopu qualchì entrenamentu o solu per cumincià u vostru mutore.
Quandu i murteleti sò blended con soffitana, tofu, banana, latti di soia è melore, u risultatu hè un bagnu frescu diliziu è cremosu chì a famiglia assicura.
Un grandi pick-me-up in matinati stancu o ogni tempu di u ghjornu!