À circà un lunch vegetariano fastidiu? Pruvate questu vegan cream cheese veggie wraps ricetta per u lunch accumincianu.
Aghjustassi a cumminazzioni di casgili crema è tortilla di farina. Solu aghjunghje vege, è avete un vegetariano vegan o vegan (in casu avete micca u furmagliu di u latti crema) avete un sandwich à lunch. Spinach e alfalfa sprouts facenu stu furmagliu di crema adattaghju super salutariu, è avucatu li faci à perfetta. Enjoy!
Chì avete bisognu
- 2 tablespoons u casgiu alla crema
- 1 tortilla
- 1/4 tazza spinach
- 1/4 cup alfalfa sprouts
- 1/2 agnate (fette)
- 1/2 tomate (finamente chjappu)
- 1/4 cu cucumber (fate finamente)
- 2 coperbi in ciliu bianca (piccatu)
- sal salice (à gustu)
- dash pepper (to taste)
Cumu fà
- Spread the vegan cream cheese in a tortilla di farina.
- Stallà i veggies in quantu proporzioni chì ti piace.
- Sprinkle cun un bonu quantità di salitu è pimentu à u gustu è l'arraggiate.
Noti
- Mi piace u Tofutti di marca vegan cream cheese, ma puderete aduprà a marca chì preferite o pò truvà à a vostra buttrega d'alimentariu locale.
- I vegetarii agghiunciri à queste strappà sò quelli chì fà veramente a reta di brillarà. Sò savurosi è nutritiusi per arrizzà. Per esempiu, l'ispinach hè carricu di vitamina K, vitamina A, manganese, folate, ferru è altre nutrienti impurtanti. U verde ferrante hè stata attraversu à cuntribuisce à a salute di l'osteria è cuntenenu i phononumentu chì pò avè uperazione antiinflamatori è anti-cancer.
- A brocca di Alfalfa hè una veggie cù averebbi in salute chì pudete micca esse cunnisciutu. L'alfalfa di colti sò ghjovani novi di a pianta d'alfalfa (chì hè troppu cursu è amara per esse manghjatu à a maturità). Hè stanu ligami di fibra, proteini è micronutrienti, cù solu 8 calori per sirinu. Tuttavia, seguite a seguitu di precazioni di salvezza alimentaria à compra, sparendu è l'alfalfa. Seeds e fasoli spine in cundimi è umidi chì sò ideali per u crescita di bacteria, cum'è salmonella, listeria e E. coli. Sicondu u Dipartimentu di i Salute di l'Umanu è i servizii umani, i zitelli, anziani, donne incinta è quellu chì hà cun un sistema immune afdbitatu ùn deve micca manghjendu sprougi crui di ogni tipu (inclusi l'alfalfa sprouts).
- Sì avete a malatia di Celiac o una sensibiliità à u gluten, pruvate a sustituta di tortilla di maffu per tortilla di farina. Un grande foglia di lettuce pò esse usata ancu com'è sustitutu per tortilla in a maiò parte di ricetti.
Sources:
A Fundazioni George Mateljan. (2001). Spinach. L'Almania Salute Munnu, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013, 16 d'aostu). Pruduzzioni di salute di alfalfa sprouts. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
Dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Spruce: Chì avete bisognu di sapè. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 1578 |
| Fatta Total | 60 g |
| Saturatu Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| U colesterulu | 29 mg |
| Sodiu | 3,280 mg |
| Carbuidrati | 223 g |
| Fibra Dietetica | 25 g |
| Protein | 41 g |