Calchju di Calorie Meatloaf Con Legumi Ricetta

Meatloaf hè una cena in famiglia favorita è hè faciule fà un pocu più sani cù sta reçu pocu calori. Hà mantene i stessi sabori chì avemu amatu in questu platu, ma pochi di l'ingredienti sò cunzidenzati scritte per riduzzione di calori.

I fatturi principali chì reduci u conte di caloria di u salchicante sò u 96 furmante di ferrie magicu è u panura di pane. Hè scritte per i bianchi bianchi solu invece di usu di l'ovu tuttu cum'è a maiò ricette di carne. Aggiuncenu un pezzu verdu picatu per fughje una veggie extra in a dieta di u to pudore, è una cena bona famiglia hè pronta à serve.

Chì avete bisognu

• 1 libra beef chicca (96% ligne)
• 1/2 taza di cipolla (tagliata)
• 1/2 cup pepino verde (picatu)
• 1 tazza di breadcrumbs (triglialu ssudu)
• 1/2 cup ketchup (split)
• 2 tablespoons mustard (Dijon)
• 2 biancu chjavi (lignezzatu)
• Dash ground black pepper

Cumu fà

1. Preheat the furnus a 350 F.
2. Ricerca 2 cullizzioni di ketchup.
3. In un grande cunghjettu, combina tutti l'ingredi restante finu à mischjerà bè.
4. Spray un pane panificate cun sprej di coccia non-stick. Formate a mezcla di carne in un pagnu usendu e to mani, è aghjunghje in u panificà. Cunniscendu cù u ketchup restante.
5. Focu per 1 ora e 15 minuti, o finu à chì u mezzu hè coccu coccu.
6. Elimina a carne di carne da u fornu. Fighjene u locu durante 5 minuti prima di serve.

Suggerimenti di serviziu

Meatloaf è purcelli cù patate sò un attrazzu classic, per sopra i patati puderanu utilizà un pocu aiutu per a reducimentu di calori in accumpagnamentu cù sta carne particular. U solu currettamente hè una ricetta di calori per a colza è a purcina . Per aghjurnà a colza, l'ammontu di patate necessariu hè ridduce è u pianu favorito hè strumentu più sana per a vostra famiglia.

Un altru platu favorito hè un aiutu di leghji. Sceglite qualse cosa fresca in u mercatu è creà a vostra propria mezesta generale. Pigliate à scàtene u verdura à mantene tutte l'animali chì sò spessu perduti in altri metudi di coccia.

Linji nutrizionale (per sirviziu)
Calorie	278
Fatta Total	10 g
Saturatu Fat	4 g
Fat Unsaturated	4 g
U colesterulu	67 mg
Sodiu	456 mg
Carbuidrati	21 g
Fibra Dietetica	2 g
Protein	26 g

(L'infurmazione nutricana nantu à i nostri ricetti hè calculatu cù una basa di basa di l'ingredientu è duveranu cunsiderate una stima. E risultati individuali pò varià.)