Se vulete un 'apicultore nìuritu, palesa i pani cundiziunati in un schiettu bien lubricate nantu à u focu altu per 1 minutu prima di pappagallo, è tagliate 2 minuti da u pezzu di furmellu.
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Chì avete bisognu
- 1 1/2 à 2 liri filettini latti (cut in porci di 6 a 8 ounce)
- u sali à u gustu
- pepite nìvuru à u gustu
- 2 cuagliati
- Crescitura di crescenu
- 1 cuisson di paprika (dolce)
- 1/2 teaspoon timuru
- 1/4 cullenera oregano
Cumu fà
- Calami u fornu à 400 F è ponza u furchetta rack in u centru di u fornu. Linni un pappagallo à pagliaru, cun foil è grassu cù l'oliu d'aliva.
- Lavute u filettene latte è pat dry. Scopre i filetti per tutti cù l'oliu d'aliva è sprinkle ligeramente cù u salinu è a pepite.
- In un catapultu, combina ingredienti rimanenti. Sottili i cime di i filetti chjucu in a sassa di speranza, o sprinkle cù a mistura si avete un pesci più praticatu.
- Pujene u filettine in a panificazione panificata, cuncepimentu cuncepimentu. Agghiunciu l'halibut durante 10 à 12 minuti, o finu à chì i filetti sò stati coccinati (un pocu menu di tempu si sullenu e cime di prima).
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 475 |
| Fatta Total | 27 g |
| Saturatu Fat | 10 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| U colesterulu | 172 mg |
| Sodiu | 193 mg |
| Carbuidrati | 1 g |
| Fibra Dietetica | 0 g |
| Protein | 54 g |