L'ubligatorii sò a manera favurizata di godite boni, sia fresca o cunghjellata. Sia quantu hè temporada di bacca è freschi freschi è blueberries, i frambuli è fragole sò stati fora di l'ore di tutti o stagione di bacca hè longu, ma i freezer sò chjosi di sfurzari à fà l'ultima (per fracellà u vostru propiu Vede cumè Freeze Berries ).
Questa ricetta fa un solidu, cum'è duci o triplice o più, u limitu di batchje solu depende di u grandezza di u to blender. Impurtante, sta "ricetta" hè quantu un template cum'è qualcosa. Malgradu u nomu "u smoothie mixed berry", pudete sentate liberu d'utilizà solu un tipu di bacca si hè ciò chì ti piace o ciò chì tenite in manu.
Nota: Bramani cungiunati creanu un batte spiegatu naturale. Per u stessu fruttu effettue cù freschi freschi, pudete tossu in 2 o 3 cubi di ghiaccio.
Chì avete bisognu
- Circa 3/4 zucca di zuccaru di lignu
- 1 tazza
- Bacchi (freschi o congelati, frasi, blueberries, lamponi, etc.)
- 1/2 cupu
- yoghurtu chjaru senza dolce
Cumu fà
Pudete tutti l'ingredienti in una licenziale è rinfrescante finu à ottene. Pudete turnà à vultiscia à ottene bonu. Questu pò piglià 2 minuti, chì pareveranu parechje ghjorni di abbandunà qualcosa in una licenziale, ma a tessera liscia à u fini hè di valuta. ( Nota: Stu livellu di ultra lisbona hè difficiule da ghjunghje si avete dicisu di utilizallu masci, i so caschi stubbornini micca micca scunfate assai faciule ) .
Sì ùn avete micca usatu bagachi frozen è vulete aghjunghje un coppiu di cubbi di ghiaccio per ghèghjanu i cose, aghjunte u più grande effettuce, aghjunghje unu unu à u mumentu, cù u blender running, è rende ghjuchjaru finu à ch'ella hè integrata bè. Ci hè un pocu di tempu extra, ma a veru "smoothie" chì a valuta hè vera.
Pour in un vetru vetroso è serve è immediatamente.
* Utilice ogni modu di iogurtu chì preferite, ovviamente, ma u sapori di bagnu brillarà nantu à u megliu se u iogurt ùn hà micca altri arenori in questu. Nonfat and low yogurt in grillé sò fine, ma un iocu purcinu di latte sarà a creamiest, a più satisfaci di u smoothie.
Variations
Fate In Lettuce. Per un soffioru più frescu, menu fruttante, l'usu di latte, latte di soia, latte d'amandule o latte à rossu invece di u zuccaru di lignu.
Sciccareddu Veganu. Aduprate una banana sana, scorcia in u locu di u iogurt per agisce cusì. L'altri frutti tropicali pò ancu ghjucà stu rolu, ancu i mangos è papayas. In più, a papaia aghjunghjene un elementu strughjesi quandu u focu in un licenziale chjamatu cusì.
Fate U Minty. Adding a couple of fresh mint leaves to berry smoothies li tira i delici à "ciò chì hè in questu?!?!?!" Yum!
Puderanu Protein-Packed. Aggiunna una cuppa sopra o dui di latti d'amandule per un sputinu crescente cù qualchì proteina in più, cù un sapori nutili.
Puderanu Protein-Packed II. Aggiunate 2 a 4 unti di tofu brutta. Hè aghjimentu di corpu è assai di proteini à u cicogna è ùn apene influene u gustu à tuttu.
Fate un Bit Green. Sona strana, ma se vulete travaglià parechji verbi in a vostra dieta, sapemu chì un pocu di spinach hè pocu detectable in tuttu u sapori di bacca chì passanu quì, ma invece di u culore di u ciclu di u gustuzzu assai, ùn hè micca un modu immensu per "sneak" verbi in una dieta d'altri!
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 168 |
| Fatta Total | 1 g |
| Saturatu Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 3 mg |
| Carbuidrati | 41 g |
| Fibra Dietetica | 4 g |
| Protein | 2 g |