Questa salute veloce è faciule di bròcculi, chaglichi, agliu è limone hè un cose d'oghje praticanti à quasi ogni manghjà, è hè cusì savurosu chì ghjunghje vultete per siconde. U brocoli hè steat sautéed in pocu à 5 minuti, perchè questu hè un bellu perfettu per i cocchi locaux. U Broccoli hè unu di i vegetarii crucifissu, una famiglia sanu per u so core sanu, attività anti-cancer. Abundantly rich in vitamins, minerali è phytonutrients, u broccoli cuntene una fibra ottica, vitamine A, C, K è u complexe B. A mantenenu in mente chì i micghjuaghjate è l'ebbulenza distrughjenu i nutrienti sensittivi à u crescente, mentri una strada rapida saute com'è questu cunserva a so cumuzioni vitali. Questu hè un grandu accumpagnamentu di un Macro Bowl , cun pienaghji, chicken assisi perfectu o Sesame Crusted Tofu . In i variazioni quì sottu, vi vede l'opcions per aghjunghjendu i prugne seccu, u pinni, è ancu un toccu di dolcezza cù pasci.
Chì avete bisognu
- 1 tablespoon olive oil
- 1 canyon, fette tagliata
- 2 dente d'agliu, piccu
- 1 brocoli brutta, cut in floret
- ¼ pezzu di caldu o acqua
- Salite di mare è pimentau novu
- Legumi di limonu
Cumu fà
- Calami l'oliu d'oliu in una casetta sautée nantu à focu mediu.
- Aggiunce i chiacali fette è l'agla chopped, è salute a mischju per un minutu, stirring friquenti.
- Aggiuncenu i fiori e brocoli di brocoli à u panu.
- Scopre è coguanu i pranzi di 3-5 minuti, o finu à chì u broccoli hè licitu.
- A staghjunalità è sirvaria cù pane pasture di ciliegie è cunfettu di limonu à u partitu.
Serves 4
Variations: aghjunghjenu 1/4 tazza di tomate sordi sulditati, o pani tostati pani o pane d'oru à u bròcolu prima di serve.
Copyright 2010 da Jen Hoy
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 137 |
| Fatta Total | 4 g |
| Saturatu Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 166 mg |
| Carbuidrati | 24 g |
| Fibra Dietetica | 5 g |
| Protein | 6 g |