Prima di avè avutu più àutru, avete scantatu banane in u vostru freezer? Chi vulete dì? Andate, fate un pocu di seguita! Hè cum'è u kit di inizziali per u smoothies, cocktails è ice cream batte. Basta chiuveranu, rumputu a meza è avvicinanu in un saccu di plastica. Pigliarete qualchì minutu dopu à fà. Vai. Aghju aspettu.
Tuttu fattu? I banani sò iffricciati avale sò cunfidendu. So parlemu di mushje. Hè assai populari quantu si trovanu quì, edimi di u iogurtu sò stati richieste d'Oriente Medio durante seculi. Ci sò tanti culori di sapori chì puderanu và a so longa senza ripetiri un battezzu. È sì, ponu esse un bonu modu per intruduce i vegetali hidden, per quessa chì tanti sò di elli sò verdi . Nunda di sbagliate per scherzià un spinacchulu o cantàvule in quì, ma aghju, personalmente, piace à manghjà a me verdura è mi piace à tastà tutti l'ingredienti in i so smoothies.
So compite un batheddu diliziosu è sanu chì hè più faciule di fà cum'è ghjustu l'ingredienti in una licenzie è ghjunghje à u cambiamentu. Hè per quelli di noi chì ùn sò micca stati boscati sani à u colazione è necessitanu una opcion faciule chì ùn implica micca un altru à a donut store.
Prima, tutti i banni ffusttu impurtanti. U vechju, u iogurtu grecu. Ùn averia micca esse statu grecu, ma questu hè quasi l'unicu chì mi tenite in a mo casa. Pieghe è noncidu è aghju sceglie a versione mediana di grassu, ma qualchissia vi piacerebbe fine in un smoothie. Dopu ci hè bisognu di un dulcezza. A meli hè un grandore edulente naturale è cumuni in a cucina mediana orientale. Ma ancu sò date e e preferiscenu quì. Puderanu sapori è dulcezza è aiutanu à mantene a spazzula.
Finalmente, avemu bisognu di i aromatichi è andò cun ginger e cardamom . Ùn piglià ghjustu frescu assai per ottene u gustu è u pate di calore è a cardamone perfumi u smoothie cusì cusì maravigliatu. Un blitz rapidu in u blender è avete un ungiò chì sia ancu magazinale. Basta pour à una buttiglia, piglià una capanna è testa fora à principià u vostru ghjornu.
Chì avete bisognu
- 1 banana (frozen)
- 8 oz iocinata (stil grecu)
- 2 date (pitted)
- 1 ginger vitrine (frescu, scorciato)
- 1/4 tazza di latte
- 1/4 tsp cardamom
- 1 salinu
Cumu fà
- Aggiungi u banana ghiaclatu, ioghurtu greche, date, ginger, latte, cardamone è u salinu à un blender.
- Puree nantu à alta finu à liccà solu, fate in un vetru friquitu è serve.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 459 |
| Fatta Total | 7 g |
| Saturatu Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| U colesterulu | 24 mg |
| Sodiu | 243 mg |
| Carbuidrati | 99 g |
| Fibra Dietetica | 10 g |
| Protein | 10 g |