Sò u primu ad admite chì quì ponu colmu in un smoothie sona cum'è ùn pudia micca esse sia delicious. A cosa hè, cù pruvucati assai aranelli blu in bocca, ùn anu spessu apprezzatu a kale. È, inseme, danu di scade di vitamini è minerali è di fibbra è tutte e cose di boni in una sola coppa.
Sè troppu chì avete immobiliatu u blueberry da mane, sò travaglile fabulously here-aghjunghjendu corpu è grosso à u smoothie in u pacu! Sì avete nutizie extra è vulete bluccà i so ulefizzioni futuri.
A più è più di i mercati viaghjanu "baby kale", o ghjurnati machi ghjente, in spessu imballati per insalate. Hè assai boni di utilizà quì, perchè anu culminate assai più faciule in u smoothie.
Chì avete bisognu
- 3/4-1 tazza di zucca
- 1 / 2-3 / 4 tazza
- blueberries (fresh or frozen)
- 2 cups kale (ricatu bè, piccu
- foglie )
Cumu fà
- Sì avete aduprà baby kale, riniscite è aghjunghje seccu; Sè vo avete utilizatu maiori, più alti di foglie maturi, vi vuriscinu di trimà un pocu. A prucessura finali di u cicogna vi farà benefitu assai di piglià un mumentu per esse micca cutucatu i vignaghjoli ma tagghiati è scaricurà i costiglii sposti chì vèninu da i zucculi è in u centru di foglie di foglie. Aghjustately chop the leaves kale stemmed.
- Pone a calata, blueberries è u zucchero in una licenzie è rinfresioni finu à lisu. Realmenti lasciemu per un certu tempu, voi chì quellu bonu è cut up! Servite immediata. (Mentre puderebbe piuviti battezza da u tempu, u cuntenutu viaghjeranu in una manera imprezzativa è deve esse stufata o rinfrescante prima di serve).
Mantene Fresu-Variations in This Smoothie Tema :
- Add 1 tablespoon of chia seeds, hè un spessu, è pudete vulete aghjunghje più di zucchero, ma hè una nova pruducia nova in smoothies!
- Imbulighjate in una cucharadita o duie di ginger frescu o un punch di rinfrescante
- Stagisce e blueberries per morbi o raspberries (avè avvirtenu chì i baccelli cori più chjuche u pruducerà un culore finali minimu appetizing per u smoothie)
- Utilizà u zùccaru di cranberry, u nettaru di pezzu, o u vostru fruttu di fruttu preferitu in u locu di u zuccaru di aranciu
- Aghjunghjite una pochite cullizzioni di chianuri, yogurt unsweetened; voi di voi quì vulete aghjustà a quantità di zuccadoru per mantene a so ciera è rinfuzzata
- Sittite a mità di una banana in esse (novu, questa mossa necessiteghja più di zucchero per acquistà a patefaccia da smoothie)
Ùn ci hè micca veramente un modu incorrectu per fà un smoothie, perchè spirimassi cum'è voi!
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 219 |
| Fatta Total | 2 g |
| Saturatu Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| U colesterulu | 0 mg |
| Sodiu | 40 mg |
| Carbuidrati | 51 g |
| Fibra Dietetica | 6 g |
| Protein | 6 g |