A so ricchera di Chicken Wonton hè sugettu à un suggerimentu di u lettore per riduce u grassu è calori in panificazione invece di fretce i salini. Aghju uttu à riduzzione di a catuna di mannus di grassa è di un sustitutu di zuccheru. Ogni wonton hà da circa 55 à 60 calori.
Chì avete bisognu
- 2 tablespoons shallot (finamente chopped)
- 1 agliuzzu (finamente chopped)
- 2 culi virdii
- 8 ounces carne di pollo di terra
- 3 tablespoons riduzzione di catu mantene grante
- 3 spina di zuppurta (scazzate)
- 1 pasta di coque di coque verde
- 2 cuppa di salsa di soia
- 1 1/2 teaspoons sugar substitute (cume ZSweet)
- 2 cuisson di zucchero di lime
Cumu fà
1. Preheat the furnu à 350 gradi Fahrenheit (circa 175 ° Celsius). Spray 2 9 X 13 inch baking sheets with spray di sprezzatura non-stick (cum Pam).
2. Calami u wok à sopra à medium-high a high heat. Add 2 tablespoon oliu, drizzling it down the sides of the wok. Quandu l'oliu hè calda, aghjunghje l'ole, l'agliu è a cipolla verde . Stir-fry brevi , aghjunghje a carne di pollame è fracciate nantu à u focu altu finu à chì u pollulu cambia u culore è hè quasi cocconitatu.
Merci in l'ingredienti rimanenti. Eliminà u wok da u burner è permettenu a mezcolita per friddà.
3. Staccione i wonton wrappers cun un pezzu chjuccolu chinu di acqua. Lay out 1 wonton wrapper, è imprige aproximadamente 1 settimonata di u mischju di pollo in u mità. Mittendu u to dete in l'acqua è corse da l'eddi di u buffulu di wonton à umitu. Pigliate un'altra stracciata è pùa in cima in un modu chì faci una forma di stella (per esempiu, u top wrapper s'assumiglia di un diamante in latu di un quadru). Continue cù u restu di a mistura.
4. Per cocre u wonton, dispunì da e foglie e spizzate brusgiate cù spray di coccia. Agghiunciu per 12 à 15 minuti finu à l'oru, fendu passanu a mezza stanza di coccia.
Dim Sum e Party Recipes
Principe Chine Chinese Food Recipe File
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 69 |
| Fatta Total | 4 g |
| Saturatu Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| U colesterulu | 12 mg |
| Sodiu | 146 mg |
| Carbuidrati | 5 g |
| Fibra Dietetica | 1 g |
| Protein | 5 g |