Comu Quit Caffeine o Wean Yourself Off Caffeine
Ch'ella sia per a vostra salute fìsica, a vostra salut mentale o ragiunione di viulenza, rinunzià à a cafeina o à riduzzione di a cafeina in a dieta senza avvisione di i sintomi di rinunziuni di cafeina pò esse un grandi sfida. Invece, cum'è parechji sfide, hè più faciule cun una pocu preparazione è sapè. Questi cunsiglii per a manera di fora di u cunsumu cafefina ùn fate micca chjappà u cunsumu duffè cafeïna, ma li faranu assai più faciule d'altri!
Identificazione Sources of Caffeine
U primu passu per a riduzzione di a cafeïna da a vostra dieta (o eliminazione di a cafeina) hè di identificà cumu si cunsuma a cafeina. E seguenti manciari sò cumunu fonti di cafeina:
- Caffè
- Tè (salvo manicure di tisane senza cafeina )
- Colas cù a cafeina aghjustata, nclusa a razza di cervecita (Puderete ancu di riduzzione / eliminazione di cède cù altre stimulanti, cum'è guarine)
- Chocolate
- Yerba mate
In mente chì i cafè di cafe «decaf» sò più di i cafeini chì i normi, ma cuntene ancu una cafeina.
Pudete ancu vulsutu più nantu à i cafeoli in cafè, tè è chocolatu per capiscitura megliu quantu a cafeina hè in ogni fonte di a cafeina, è di leghje nantu à fatturi chì influirenu à i livelli di cafeina in cafe , cunservazione di cafeina in u cafè Starbucks , fattori chì influirenu cunservazione di cafeïna in tè , cafeïna in te verde e caffeine in tea fulan vs. teabags .
Identità Cravings
Una volta avete identificatu chì sustegenu cunsunite di cafeana, identificanu ciò chì vi porta à cunsumalli. Per esempiu, avete voi u caffè perchè piace u gustu, perchè hè un carru per u zuccheru è u lattu, o perchè sì stancu?
Una volta avete fattu una lista di i vostri raggiuni di cunsumatori di fonti di cafeïna, vi esse prontu per truvà sustituti di cafe u bagnu di cafefina per questi cravings.
Truvà sustitutu
Pensate à u vostru craving è (resistendu à a caghjula à caverna!) Di a scumessa nantu à l'alternattivi chì ponu cunnosce qualchì (o tutte) di e bisogni chì avete acquistatu per a sustanzita chì avete evitendu. Per esempiu, sì amate u latte è u zuccheru in a latte, pruvate un latte rooibos senza cafeina. Se vulete u gustu roastu di u caffè, pruvate low- cafe Houjicha a tagliarini o una picciotta senza cafeina. Questa coleta di ricetti per e bè di dietetaria speciale inclusi più ricette di cafeine .
Wean Yourself Off Caffeine
Stu passu hè u più duru. Aos pouchly wean yourself off the cafeine para evitar a retirada de cafeína, e seguite a mo cunsiglii à ridirevuli di sintomi di riunioni di cafeïna si avete succitante cafeïna ceutade o altre discomforts. (Mentre l'approcciu di "a gallina frio" viaghja per quarchi, hè raru. Per utilizà una vechja espressione, lenta è steady vende a razza).
Guarda un rècordu di ciò chì vulete cunsumà è ciò chì pensanu. Hè sti rooibos latte ùn avè toccu à u spice? Truvate un altru sustitutu! Ùn àbbia paura di dumandà l'addevu di l'alimentanza / di l'alimentazione locale per cunsiglii. Comu antu tè sommelier, vi puderaghju sapè chì hè una pregunta cusì cumanna!
A zona nantu à i vostri "gustas"
Avà chì vo avete patitatu u cunsumu cafeïna (right?), Scrivintate quì chì ti piace (o ancu amà!) Nantu à sustituti potenziale.
Ci hè una famosa storia in u mondu di tè nantu à u tè chì hà assicutatu u prucessu James Norwood Pratt. Era un scritturi di vinu à quandu avia da rinunzà l'alcoolate o in fronte à una tomba prima. Pigliò u tè cum'è sustitutu, cariu ad avale è hè issa unu di i scritturi di tè in più famosu in u mondu! Truvate u vostru «tè», è scopre i sapori, aromuli è effetti fìsiche / mentale hè capacitu di.
Infine, ùn vi temutu di invistisce un pocu in u vostru novu truvatu (è dipoi spiritule). Truvate un sustitutu chì vulete adurate? Spend some few bucks extra si avete averà. Più cose più trattu com una soluzione tempurale, a più tempore hè stata!
Articuli di cafeïna
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