Sò steaks spatuluti sò furnitu cun mushrooms, cipudine, pepino verde, limonu, oliu d'oliva, anillari malati è i pumati. U platu hè culuritu è diliziosu.
Mentre chì u pezzu spada hè diliziosu, hà un altu livellu di mercuriu è cun prudenza chì ùn deve micca manghjatu più di una volta un mese. I Stati Uniti FDA è EPA avisci chì e donne chì ponu esse rializate, e donne incinta, i zitelli, è i zitelli eccitari senza manghjà pate pezzu è altri pisci in altru mercuri.
Chì avete bisognu
- 4 unces mushrooms (fette)
- 1 Tazza di cipolla (tagliata)
- 1 bet cream (chopped)
- 2 tablespoons campanile (pate)
- 2 cucchiati
- succo di limonu
- 2 olii d'oliu d'oliu
- Sal di Dash
- Dash Pepper
- 1/4 cullenella dill weed (secca)
- 1 1/2 fille swordfish (4 steaks)
- 2, foglie, (fate, mezzo)
- 2 pumati
Cumu fà
- Calami l'oliu d'oliu in un casgiu nantu à caldu mediu. Aggiuncenu i funghi, a cipolla è u pinu. Cook, stirring, per 8 à 10 minuti, o finu à chì e ligumi sò intellienti.
- À l'agrumi salini, aghjunghjenu u zucchero di limonu, u salinu, u pepite è l'anillari.
- Linni un pappagallou panificatu cù foil. Scambià a mità di a funzione di funghi è di cipolla nantu à u fondu andà pane pezzu pezzu pettu à u cima.
- Spruce barbini di salchicha ch'hè u salinu è a pepite, fate un pezzu di foglie à fianc'à ogni ghjornu.
- U taglio cut tops and stem finisci cù i pumati, è fracce ogni tomate in 4 fette rougi; Pozzu 2 fette nantu à ogni filu di pezzu pezzu. Sprucià a salsa resturante è di cipolla nantu à u pesciu.
- Pane a pan cù foil è aghjunghjenu à 400 F durante uns 20 minuti, o finu à i frette di pesca cun facilmente cun un forchetta.
| Linji nutrizionale (per sirviziu) | |
|---|---|
| Calorie | 399 |
| Fatta Total | 21 g |
| Saturatu Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| U colesterulu | 133 mg |
| Sodiu | 284 mg |
| Carbuidrati | 10 g |
| Fibra Dietetica | 3 g |
| Protein | 42 g |