Qual hè u valore nutrizionale di quinoa? A quinoa hè una bona nutizie, micca solu per vegetariani è veganesi, ma per quellu chì cercani di sminu u colesterolu o aghjunghje granuli sani sani è di fibra extra à a so dieta. Ùn avete a sapiri, però, chì ci sò parechji tipi di quinoa, perciò u so cuntenutu nutrittore diferene micca.
Calorie in Quinoa
Quinoa hè pocu bagnu in calori. Una tazza di quinoa cogliu (185 g) furnisce 222 calori .
Ma, sicuru, vedi ciò chì aghjunghje à a quinoa, cum'è in u prucessu di coccia chì a maiò parte di e calori è grassu sarà aghjuntu, secondu cumu nantu à chì preparate.
Fat in Quinoa
A quinoa hè naturale chì hè pocu in grassa, ma, cum'è una pusterità, hà una quantità limitata. Una tazza di quinoa coperta provee 3,4 grammi di grassu . Comu paragunà, 185 g di foglie cottura staghjunata cu furne 33 g di grassu. Whoa!
Protein in Quinoa
Unu di i boni razunzii per divèrtanu a quinoa hè perchè hè un cuntenutu di moltu altru di pruteziu, chì face un gran colesterol-di e bassa fattura fatta di prutezione di vegetariani è vegana.
Sicondu a basa di dati nutriziale USDA, 1 tazza di quinoa scògliu cuntene 8.14 grammi di prutezione . Per putu in una perspettiva, l'ingaghjamentu di prutezione di ricerca hè di circa 56 grammi per a maiò parte di l'omi è 46 grammi per a maiò parte di e femine.
In più di a quinoa, ci sò altre boni prudutti di prutezione di vittani .
Autres Nutrienti in Quinoa
A Quinoa hè una gran fonta di ferru è fibbra per vegetariani, vegani è omnivore simili.
Una tazza di quinoa coccia provista 15% di l'ingestulugia di ghjornu di u ferru, è 5 grammi di fibra, chì hè u 21% a quantità rrakkomandata. A Quinoa hè ancu una excelentesa fonte di magnesiu , cun 118 mg per tazza, coccia.
Sicondu a basa di dati nutrittivi di u USDA, 1 tazza di quinoa cagna furnisce:
- 39,41 g carbohidrati
- 31 mg calcium
- 2.76 mg di ferru
- 318 mg potassju
- 13 mg sodiu
- 2.02 mg zinc
Cuciulata Cu Quinoa
Ùn aghju micca cuzzu cù quinoa prima è stupite di cumu fà preparà stu grano entero glutina sana? Quandu induve truvà qualchissia altri à a buttrega? Scopri tutte e risposte à tutte queste dumanda è più cun questa intruduzioni à quinoa . Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè, cumprese i riti freschi di u quinoa vegetariana.